古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠
尝试改变行为习惯并且适度用药。晚上的时候要远离强光。上午的时候,拉开窗帘、出去走走,并对自己说“新的一天开始了”。你也可以尝试一下非处方的睡眠药物,但是如果你要是连续三周都失眠,还是要去看看大夫。处方药使用得当还是安全的,这总比失眠药好。----纽约长老会医院,睡眠障碍中心主任、医学博士Neil B. Kavey
可替代的办法
压力通常是失眠的原因之一,所以要尝试改变压力带来的副作用。别在太晚的时候吃东西或者剧烈运动,避免或者限制咖啡因、酒精、尼古丁的摄入。好好的洗个热水澡会很有帮助。另外可以尝试摄入1000毫克的钙(钙可以帮助你放松肌肉,缓解紧张,有助于睡眠)。也可以询问医生是否需要补充松果体素。----特拉华州,威尔明顿市,克里斯蒂安娜心血管健康保健中心,医学副主任、医学博士Gerald Lemole
营养
保持每天稳定的作息时间。使房间保持较暗的光线和安静,不要在床上工作,让可能造成分心的事情都离开这里。喝一杯草本茶以放松身体,比如白菊花茶。另外有健康饮食习惯的人睡眠会更好,比如吃谷物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白质的食物。----佛罗里达州,朱庇特,体重与健康中心所有人、医学博士Lisa Derosimo
身心准备
躺在床上,从脚到头,依次收紧再放松每一块肌肉。就像拉伸又收缩回来的橡胶一样,你的身体将会感到更加的放松。尝试舒缓的鼻孔交替呼吸法。用手指挡住一个鼻孔,用另一个鼻孔呼气。吸入、呼出,然后再切换往复。----维吉尼亚州,白金汉,一体化健康中心医学主任、医学博士Sandra McLanaha
总而言之,即便偶尔有睡意,也千万别低估失眠的危害。如果你属于超重人群,就很可能发生睡眠窒息。就算只减重5%很多症状也会减轻。所有这些建议合起来使用会对睡眠有不小的帮助,但是如果你还是收到失眠的困扰,建议您去找个睡眠紊乱的专家做个诊断,并寻求一个合理用药的方子。
(责任编辑:余莎 )
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