工作压力大饱受失眠

　　睡眠从来就是人们感兴趣的话题,因为人的生命约有1/3的时间是在睡眠中度过的,并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。然而目前,失眠已经日益成为困扰广大白领的重要问题,压力导致的焦虑、抑郁等负面情绪致使很多人在夜晚降临时,久久无法入眠,从而影响第二天的工作与生活状态。为了解决这一难题,本期专题我们将通过心理干预以及瑜伽锻炼的方法,提供应对失眠的解决之道,从而打通通往优质睡眠的健康大道。

　　保证睡眠时间

　　首先,对于睡眠的问题不要过分紧张,如果你睡眠不好的状况只是偶尔出现,这是很正常的。而且每个人的生理时钟不完全都是24小时,所以每个人需要的睡眠时间长短也不一样。根据个体的不同,睡眠时间在5~10小时之间都是正常的。千万不要因为担心自己是不是失眠,有生理、心理的状况而导致自己更睡不着。

　　日有所思夜有所梦

　　简单地说,睡眠会经过几个深浅不一的状态,一般来说有4~7个周期,只要睡眠的过程中经历过这样的几次周期,都算有很正常的睡眠。每个周期都会经历一次"快眼动睡眠"阶段,如果我们仔细观察,就会发现人在睡觉的时候,虽然眼皮是紧闭的,但是有时候,能观察到睡觉的人眼珠在眼皮底下快速的转动,这就是"快眼动睡眠"阶段,我们称为REM。而通常这个阶段,就是我们在做梦的阶段,REM是我们睡眠中很重要的阶段,心理学家指出,这个阶段是大脑整理记忆、强化学习的过程。我们将白天经历到的事情,通过脑神经连接重新整理,转化为长期记忆以及行为模式。做梦,也就是大脑在整理这些记忆的过程,所以,中国人说"日有所思,夜有所梦",是有相当的道理的。

　　而剥夺REM睡眠会让人感觉特别疲惫,甚至在针对其他哺乳类动物的实验中,被剥夺REM睡眠的动物,在一段时间之后身体极度衰弱,精神状态崩溃,最后导致死亡。REM状态下,人类脑电波显示是十分接近我们清醒的状态的,只有大脑与运动神经的对外连接被阻断。所以,大部分的人,做梦的时候就是全身放松,身体看来是在深度的睡眠。人每天都会做梦,所以梦对于睡眠质量,应该是更好,梦也是白天思考或者压力的形象化回顾。

　　我们每天都做梦,如果我们在REM阶段直接醒来,我们通常会记得做梦的内容,如果不是在这个阶段,而是睡眠的其他阶段,就可能记不得做的梦。

　　影响睡眠的心理问题

　　很多人产生失眠的问题都和心理因素相关。比如我的一些朋友因为生活和工作的影响,晚上睡不好,老是觉得自己是不是失眠了,最后,反而是因为"担心自己是不是失眠"而让睡眠状态更加恶化。简单地说,心理上的失眠来自焦虑或抑郁。

　　比如说焦虑症,其中的一个判断症状就是晚睡,睡不着,一直到夜里2点、3点还是很清醒,并且持续了相当长的一段时间,如果持续这样的晚睡一个月以上,而且伴随着经常性莫名的恐慌感,常常觉得自己好像大难临头了,却说不出什么事情,这样的话,就有可能是焦虑症了。

　　另一种是抑郁症,总是早起,尽管晚上很晚睡,但每天早上都是不到5点就起床了,同时,一起床就觉得没劲,生活没有意义,觉得自己再也过不下去了,丧失了自信与活力。特别要说的是,这种没有自信没有活力的感觉在早上会特别严重,到了晚上好一些,偶尔有些人还会有轻生的念头。如果有这样的状况,持续一周以上,就要特别注意了,建议寻求专业咨询师的协助。

　　现代人的工作压力非常大,很多人的失眠是与压力分不开的,所以遇到失眠,先要分析原因,一般因为工作压力的失眠是很正常的,不要过度担心,大部分的失眠都能在当事人自己的调整下得到改善。