秋季失眠多梦如何饮食调理？药补不如食补

秋季万物凋零，心思敏感的人群会出现悲秋情怀，情绪波动过大再加上心理压力大，让现代人出现失眠多梦。长时间失眠不仅会下降免疫力，让记忆力减退以及注意力不集中，同时，也会诱发抑郁症以及高血压等。不妨选择具有安神助眠功效的食物来调理。

秋季失眠多梦如何通过饮食调理？

1、腹胀引起的睡眠不安

部分人群失眠是因为消化功能太弱引起的，消化功能不良，一般发生在吃饭后主要表现为食物不消化、反酸水以及大便塘稀。这类人群可以选择薏仁莲子山药粥，把10克山药、莲子薏仁和大米一起放在锅里面煮成粥，两天喝一次即可。薏苡仁具有健脾祛湿的效果，莲子能够养心安神及补脾止泻，山药能健脾补肾和补精血，几者相结合能帮助调理脾胃。

2、心肾不交引起的失眠

心肾不交引起的失眠，主要症状有到了晚上睡不着觉，同时伴随着头痛头晕耳鸣，心烦意乱，记忆力减退，潮热盗汗，大便比较干结，口舌生疮以及舌尖发红。此类人群要保持平和的心态，可以把10克莲子心或者酸枣仁放在杯子里面使用开水冲泡，每天喝2~3杯，能达到补心安神及敛汗生津的效果。

3、痰湿内热引起的失眠

部分人群睡着之后，总是惊醒或者做噩梦，醒来之后全身无力，同时伴随着头痛头晕，没有任何精神、没有食欲，心烦意乱、口干口苦以及痰液增多，这说明出现了痰湿内热。此类人群可以选择陈皮煮水，把6克陈皮清洗干净放在水里面煮开带茶饮用，每天喝一次。陈皮具有很高的药用和营养价值，每天坚持喝陈皮煮水能达到化痰祛湿以及理气健脾的功效。

温馨提示

不管工作有多忙都要多注意休息，睡觉前两个小时内不能吃任何食物，不然会让食物在身体里面堆积，加重了胃肠道负担，影响了人们入眠。睡觉前不能让情绪过于波动，不然会让中枢神经处于兴奋或者紊乱状态。另外，也不能喝浓茶浓咖啡等刺激性的饮料，里面含有的咖啡因会让人们精神过于亢奋，入睡变得困难。保持居住房间的空气流通，把室内的所有灯光全部关掉。睡觉前可以喝一杯牛奶来安神。