首页 > 疾病大全 > 失眠 > 失眠护理 > 日常保健 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

产后睡眠质量差怎么办?教你4招来改善睡眠

2019-09-27 06:11:21      

生完孩子后保证有充足的睡眠,对子宫以及卵巢等生殖器官恢起着至关重要的作用,但是因为需要照顾宝宝再加上其他原因,大部分产妇晚上睡眠质量比较差,该如何改善。

产后睡眠质量差怎么办?

1、调整好饮食

多吃富含地主维生素比较丰富的食物,比如叶酸维生素b6以及维生素b12等,能够改善睡眠治疗,b族维生素可在绿叶蔬菜,猪瘦肉,花生牛肉奶类以及全麦食品里面获取。色氨酸是大脑制造血清素必不可少的营养元素,让紧张的大脑神经得到放松,减少神经活动,改善睡眠治疗,可以多吃奶类瘦肉类,豆制品以及坚果香蕉等含有色氨酸丰富的食物。另外,生完孩子后身体里面的钙质不足时,会引起肌肉酸痛失眠,可以多吃含钙比较丰富的牛奶、芝麻或者豆类等,来安定神经和改善睡眠质量。

2、安眠食谱

百合冰糖汤:把一个新鲜的百合彻底的清洗干净,放在锅里面煮熟后加入适量冰糖调拌均匀,每天喝2~3次。百合里面含有的秋水碱及生物素,能达到滋养滋补的效果,不仅能够促进产妇睡眠,同时也能美容养颜。

燕麦牛奶汤:把适量的燕麦片和,500毫升牛奶放在锅里面煮15分钟然后加入白糖,当做晚餐吃,不仅能安神,同时也达到润肠通便的功效,防止产后便秘,能催人入睡,提高睡眠质量。

3、睡觉前不能做剧烈运动

要把运动安排在睡觉前三个小时,保持适度运动能够让人们睡得更加香甜,帮助提高睡眠质量。若睡觉前半个小时做剧烈运动的话,会让大脑一直处于兴奋状态,升高了局部体温,让人们难以入睡。另外睡觉前半个小时不能做重体力和重脑力的劳动,可以通过听轻音乐看书或者按摩的方式来让心情得到放松。

4、白天不能跟着宝宝一起睡

婴幼儿的睡眠时间比较长,一般能达到20个小时以上,成年人一天睡8个小时即可。若是白天跟着宝宝一起睡的话,睡眠时间太长会影响晚上睡眠质量。若是白天太劳累的话可以休息10~30分钟左右。

温馨提示

尽量减少夜间喂奶的次数,不仅能提高产妇的睡眠质量,同时也能防止儿童出现口腔疾病。

(责任编辑:汤秀媚 )

睡眠质量差的危害有哪些? 如何改善睡眠质量?

良好的睡眠可以保证第二天一整天的精力充沛,忙碌的工作让很多人的压力都非常大,因此导致了睡眠质量差、失眠等状况,睡眠质量差虽然是件小事,但……详细>>

女人睡眠质量差该怎么办 睡觉前不该做这些事

女人经常晚上不是睡不着,就是睡眠质量太差,这该怎么办,严重影响我们的正常生活,还影响女性的身体健康,那么女性如何提高睡眠质量下面一起学习……详细>>

睡眠质量不好怎么办

晚上睡不着觉 睡眠质量不好怎么办?这个问题似乎成为越来越多的人的烦恼,改善睡眠办法已经成为当今普遍存在的问题,因为这已经严重影响到了人们……详细>>

如何提高睡眠质量

人一生的三分之一是属于睡眠的,所以好的睡眠质量有助于身体的健康,可保证第二天的工作和学习等,同时还能美容养颜。那么,如何才能提高我们的睡……详细>>

睡眠质量很差怎么办 提高睡眠质量的5个方法

对于现在的很多人来说都有着睡眠不好的问题,大家都应该知道睡眠不好对于大家的困扰是很多的,尤其是对于很多的人来说,白天忙碌了一天晚上却因为……详细>>

  • 张如旭

  • 毛珍芳

  • 吴丽娟

  • 何乾超

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]