睡眠障碍有哪几种？这4种要多注意

我们一生中30%的时间都在睡眠中度过，但是一部分人群工作压力大或者情绪比较低落，导致睡眠质量差，翻来覆去睡不着觉，长时间下去会诱发这种疾病，影响身体健康。

睡眠障碍有哪几种？

1、失眠

失眠也就是人们持续两个星期以上出现了睡眠障碍，最常见的是入睡困难以及总是早醒，让人们感觉睡眠不足、头痛头晕、没有任何精神、总是疲倦无力，没有得到有效治疗可能会加重原有的疾病，甚至会诱发抑郁症、心律失常、心血管疾病以及焦虑症等。长时间的失眠就要引起警惕，及时去医院就医选择科学规范的治疗。

2、睡瘫症

睡瘫症是指人们在睡眠期间出现了暂时性不能自主运动的情况，感觉身体瘫痪，而且无力。因为患者不能自由的支配，躯体就如同有重物压在胸口一般。也有一部分人群因为看到透明的物体，而给心理上带来异常的惊恐，在民间又被称为鬼压床。

3、睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合症的人群在睡眠的过程中，呼吸会暂停5秒钟左右，此类人群虽然有充足的睡眠，但是会长时间处于低通气、低氧状态睡眠质量很差，也有一部分患者会伴随着睡眠相关性的进食障碍以及梦游等。

4、嗜睡症

最常见的嗜睡包括和月经相关的周期性嗜睡以及发作性嗜睡，这类人群虽然在白天和晚上都处于睡眠状态，但是仍然感觉到全身无力，降低了工作和学习效率，另外，因为长时间睡眠不足而导致注意力不集中，不能维持正常的警觉状态。

出现了睡眠障碍怎么办？

一般老年人深睡时间比较短，再加上和生物钟有关，会出现异常的早睡早醒，此类人群到了晚上8~9点想入睡，但是凌晨1点容易惊醒。每天晚上睡觉前可以抽出30分钟散散步，尽量让生物钟往后延。一些老年人空余时间比较多，白天看电视或者发呆的话会增加打盹的机会，白天应该多做一些力所能及的户外活动或者家务活，午睡的时间控制在30分钟以内。若因为身体疼痛或者不适感所引起的睡眠障碍，应该及时去医院治疗，只有找出病因才能够对症治疗，另外，睡觉前可以坚持做10分钟的腹式呼吸，这样能活化副交感神经，缓解了紧张和忧虑的心情。

温馨提示

老年人应该选择稳固的地方，并且采取舒适的姿势睡觉，另外，要重视心理平衡的调试，保持积极乐观的心态。