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为什么女性更年期容易失眠?教你3种方法来改善睡眠

2019-09-13 06:48:07      

一般女性50岁之后,开始进入了更年期,他们的工作和生活压力比较大,失眠多梦盗汗是常有的症状。部分女性到了晚上睡不踏实,总是做噩梦,甚至一整晚都睡不着觉,即使吃了安眠药,也没有任何的效果。

为什么女性更年期容易失眠?

更年期失眠的主要因素和身体中的激素分泌有很大的关系,进入更年期后激素分泌水平会突然下降,紊乱了性腺激素分泌,不能让大脑神经中枢处于平衡状态,从而让神经内分泌出现暂时性的调节失控。当神经内分泌调节失控时,会紊乱自主神经系统功能,让人们出现莫名其妙的兴奋和焦虑,总是因为小事而斤斤计较,而且胡思乱想,从而引起失眠。另外,更年期出现盗汗和潮热症状,也会让人们情绪变得波动,而且烦躁易怒,大脑长时间处于兴奋状态,影响睡眠质量。

更年期失眠怎么办?

1、多吃富含雌性激素的食物

雌性激素可以通过外源食物里面来获取,所以要调理好饮食来缓解雌激素不足问题。平时可以多吃富含异黄酮维生素以及蛋白质比较丰富的食物,比如大豆或者豆制品,因为里面含有的大豆异黄酮,就如同女性身体中的雌性激素一般,能提升雌性激素水平。

2、睡觉前要多放松

睡觉前可以听一听纯音乐或者打坐冥想15分钟,读几篇轻松的文章或者漫画等,这样能够释放一整天的烦闷心情。睡觉前有安静的睡眠,能让大脑得到充分的放松,帮助情绪得安抚,让人们快速进入深睡眠状态。

3、必须减少咖啡因以及盐的摄入

饮食方面要以清淡容易消化为主,尽量不要喝含有咖啡因的食物,这两种物质都会加重潮红和潮热状态。少喝浓茶、浓咖啡以及可乐等,以免干扰到睡眠,可以多吃含钙比较丰富的食物,不仅能够减缓骨质流失,同时减轻了焦虑和抑郁感,让情绪变得更加镇静,让人们进入睡眠状态,推荐选择深绿色蔬菜、低脂乳制品及虾皮等。

温馨提示

尽量要养成晚上固定的时间上床睡觉,早晨固定起床,不能熬夜也不能赖床,只有保持规律的生活习惯才能够形成生物钟。稳定的睡眠习惯能够形成条件反射,到了时间点会让人们产生困意感,另外,要调节好情绪。

(责任编辑:汤秀媚 )

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