家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠护理 > 日常保健 > 正文
焦虑
挂号科室:心理咨询科 同类疾病:抑郁症心绞痛恐惧症脑震荡躁狂症

久久不能入睡怎么办?4个方法轻松解决入睡难的问题

2019-07-26 06:41:25      

睡眠质量,对于人们来说是非常重要的,但是有很多人会出现睡眠困难的问题,到了晚上很难入睡,严重影响了第2天的工作效率和学习效率,对个人的影响是比较大的,所以解决睡觉困难的问题,也是非常重要的。一般我们每天至少要睡8个小时,如果低于8个小时的话,就会对身体产生非常大的影响。

很久还不能入睡怎么办?

1、不要在床上辗转反侧

在睡觉之前,一定不要辗转反侧,如果在晚上睡觉超过半个小时,还是没有睡着的话,建议可以起床,然后做一些能够放松身心的事情,可以听一听音乐,或者看一看书,这样可以有助于人们更好的睡眠。

2、放松心情

在睡觉之前,一定要关注自己的情绪情况,不要处于过度兴奋或者是过度焦虑的情况。情绪波动过大,会严重影响人们的睡眠质量,让人在很长的时间都难以入睡。最好是什么都不要想,放空心情,保持一个平静的心情,可以帮助人们更好的入睡。

3、远离电子设备

一般来说,手机和一些电子设备都是会发出光线的,这些光线会刺激人们的大脑,进而影响我们的生理周期,在很长的时间都难以入睡。科学研究证明,如果长时间的沉迷于电脑的话,那么睡眠时间就会大大的减少,而且平时我们经常玩手机或者是玩电脑的话,大脑也会处于异常的兴奋的状态,在短时间内都难以入睡。

4、喝一杯牛奶

咖啡和茶中都含有比较丰富的咖啡因,容易刺激人们的大脑,在很短的时间内都无法入睡。睡觉之前可以喝一杯牛奶,牛奶有很好的帮助睡眠的效果,而且,喝一杯牛奶还可以很好的为人们的大脑补充营养。

温馨提示

建议朋友们在晚上10点之前一定要睡觉,因为晚上11点是排毒的时间,如果在10点以后睡觉的话,就很容易错过肾脏排毒的时间,第2天就会影响工作效率和学习生活,对人们的影响是比较大的,及时的睡眠可以帮助人们提高工作效率。

(责任编辑:汤秀媚 )

相关推荐

文章关键词: 解决入睡难的方法 失眠的应对 失眠

睡觉困难怎么办?入睡难怎么治疗?

不只是老年人入睡困难,现在很多年轻人由于精神压力较大,也会出现入睡困难的情况,为了帮助大家解决这些问题,家庭医生在线采访了聊城市人民医院……详细>>

新生儿入睡困难怎么办 4招告别小宝宝入睡难问题

宝宝入睡难,是很多妈妈都非常关心的问题。尤其是刚出生不久的宝宝,常常不到2小时就要醒来一次,让妈妈们照顾起来非常辛苦,许多产后新妈都出现……详细>>

晚上失眠怎么办 4个技巧释放压力轻松入睡

长期失眠,会导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于失眠引起的。而当失眠严重时,还有可能诱发精神错乱……详细>>

难以入睡怎么办?可以试试这4个方法助眠

对于睡眠质量比较好的人来说,睡觉是一件极其简单容易的事情,但对于存在睡眠障碍的人来说,睡觉却成了一件特别艰难的事情,比如难以入睡。躺在床……详细>>

5招帮你解决失眠问题,让你可以快速入睡!

良好的睡眠会给人体健康带来巨大的帮助,所以大家在平时应该积极的避免失眠问题产生,而如果你的睡眠质量不是很好的话,那么在平时就应该靠以下几……详细>>

  • 常向东

  • 陶寅

  • 万爱兰

  • 杨蕴萍

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]