错误的睡眠方式有哪些？这几种一定要改

睡眠属于最好的养生方式，高质量的睡眠能让精力充沛，让五脏六腑得到修整，达到延年益寿的功效，但是错误的睡眠方式会缩短寿命。

错误的睡眠方式有哪些？

1、总是蒙着头睡觉

即使在炎热的夏季，也有一部分人群喜欢开着空调，把自己蒙在被子里面睡觉，长时间下去，会危害到呼吸系统。在睡眠的过程中，呼吸道会呼出很多的有害物质，蒙头睡觉的话，病毒和细菌，会再次被人体吸入到肺部，从而诱发皮肤以及呼吸道疾病。另外，在蒙头睡觉时，会升高大脑温度，让人们容易兴奋，影响睡眠质量。被窝里面的氧气少，人们第2天醒来出现头痛头晕，影响了其思维能力以及大脑发育。

2、总是张嘴睡觉

长时间用嘴呼吸的话，会导致颌骨发育障碍，久而久之会导致颌骨变长，牙齿排列不整齐，上前牙会突出，而且嘴唇发厚等，带来的伤害是不可逆的。用嘴巴呼吸时，会因为口腔黏膜缺水而干燥，不能过滤空气里面的细菌以及灰尘，从而进入肺里面，导致呼吸道相关的疾病。张嘴呼吸，舌头会下坠，容易打呼噜，影响了气体交换，睡眠期间出现严重缺氧，从而增加了患上高血压、动脉硬化以及脑梗的风险，甚至会影响孩子大脑发育。

3、睡觉前玩电子设备

随着电子产品的普及，大部分人群睡觉前，有玩手机或者平板的坏习惯，越玩手机越兴奋，会让人们不自觉的晚睡。电子产品所发射出来的蓝光，会影响褪黑激素的分泌，紊乱生物钟，降低睡眠质量，让人们入睡困难。黑暗环境中玩电子设备，会让人们出现眼睛疲劳，会让眼睛出现干涩以及红血丝，从而增加患上颈椎病以及腰椎病的几率。

4、想睡觉就睡觉

部分老年人比较清闲，想睡就睡，长时间下去会紊乱生物钟，让胃肠道中的微生物也会发生变化，导致身体肥胖。每天睡觉超过了9个小时，容易出现记忆力障碍，增加患上糖尿病以及心脏病的几率。

温馨提示

睡觉时尽量把所有的灯都关掉，处于黑暗环境中，有利于褪黑素的分泌，帮助人们快速入睡。入睡困难的人群应该补充镁以及钾比较丰富的食物，比如绿叶蔬菜，小米瘦肉紫菜以及玉米等。睡眠的时间不能过长，控制在8个小时以内即可。