高温天气如何提高睡眠质量？送你3招拥有高质量睡眠

高温炎热的天气简，直是抱着火炉蒸桑拿，让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉。长时间的睡眠不足，势必会影响到人们的精神状态，推荐3个小妙招让你拥有美好睡眠。

高温天气如何提高睡眠质量？

1、提供舒适的睡眠环境

夏季晚上睡觉时尽量开着空调，但要注意腹部的保暖，室温控制在25℃左右即可。房间门窗要留出一条缝隙，不仅能隔绝外界的噪音，同时也能让新鲜的空气流通。在白天光线比较强，升高室内温度，要合理的使用窗帘来遮挡阳光。尽量选择棉质的床单，吸取皮肤表面的水分，达到降温的功效。选择亚麻或者竹制的凉席，因为透气性以及吸热性比较好。在床头周围不能放置强光源，所选择的枕头要符合颈椎的生理曲度。夏季睡觉尽量是裸睡，能够让身体得到放松，促进全身血液循环，帮助皮肤的透气，而且提高睡眠质量。

2、巧妙的降温

在夏季，人们会通过排汗的方式来调节体温，应该及时补充水分。但是睡觉前不能大量的喝水，可能会增加胃肠道负担，而且会让人们频繁的起夜，影响其睡眠质量。尽量采取少量多次的原则，来补充水分。睡觉前可以泡30分钟的热水澡，不仅能放松紧张的情绪，同时缓解了疲劳感，保持皮肤的清洁，帮助降低体温。睡觉前，可以吃一些冷却性的食物比如黄瓜西瓜，避免吃辛辣刺激性的食物，以及含有咖啡因或酒精的饮品等。

3、选择应季水果

奇异果含有大量的维生素c、钙以及镁，有利于神经传导的合成及传递，具有稳定情绪和抑制交感神经的功效。葡萄里面含有的褪黑素，能够辅助治疗睡眠，帮助调节睡眠周期，改善异常睡眠情况。睡觉前可以喝一杯葡萄酒，所含有的酒精以及抗氧化剂，能够促进睡眠。香蕉也是不错的选择，含有的5-羟色胺物质和维生素b6，能让人们远离抑郁的情况。

温馨提示

睡觉前，尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物，比如洋葱、大蒜、辣椒等，不然容易出现消化不良机和胃部灼热，从而影响了睡眠。另外，也不能喝含有咖啡因的饮料，不然会刺激神经系统，加快呼吸及心跳，升高血压等。