古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着社会的发展,现在很多人都爱上了熬夜,殊不知,熬夜对人的身体危害是非常大的,而且,会引发很多疾病。然而,有很多人都想保持一个好睡眠质量,那么,就让我们来了解一下这几个助眠的小窍门吧。
怎么才能拥有一个好睡眠?
1、睡前喝牛奶
牛奶具有很多的营养功效,睡前一杯牛奶有利于缓解疲劳,能放松身体。同时,在入睡后仍能得到足量的钙供应,可以促进身体对钙的需求。
2、洗温水澡
现在正值夏季,有很多人都喜欢洗凉水澡,但是却不知道凉水澡会极大的刺激人的皮肤。相反,如果洗温水澡,不仅会让血液扩张,还能散发热量、调节体温。还有研究表明,与洗冷水澡的人相比,洗温水澡的人更容易入睡,并且,睡眠质量更好。
3、睡前面部按摩
睡前可以做一些面部按摩的小动作,这样人舒缓面部表情,调整面部僵硬的状况。也有研究显示,睡前做20分钟的面部按摩可以增加睡眠时间,提高睡眠质量。
4、听纯音乐
现在流行音乐有非常多的种类。但研究表明,纯音乐更容易让人入睡,并且也能很好的入睡,更快入睡,能让人心情更愉悦,这样也能预防抑郁症的产生。
5、睡前吃一颗猕猴桃
猕猴桃含有充足的养分。曾经有研究显示,失眠的志愿者在睡前吃猕猴桃,可以睡得更快,睡得更久。同时,猕猴桃也有水果之王的称号,含有丰厚的维生素E和膳食纤维,更具有清理肠胃抗衰老的作用。这也就说明猕猴桃能够促进睡眠。
6、多喝水
有很多人可能早上起来都有一种这样的状况,口干口渴,甚至喉咙痛。这就说明少喝水会间接的影响睡眠质量。所以,我们平常就要多润喉,多喝水,起到补水作用。坚持喝水其实并不难,所以大家还是多喝水,多补充能量。
7、多晒太阳
夏天阳光是非常好的,所以,我们不要只局限于室内,可以多去外面晒晒太阳。这有助于生物钟与昼夜节奏保持一致,更好的接触自然光,同时也促进了睡眠质量。相信大家也都知道熬夜的危害。如果总是熬夜,身体会引发很多的疾病。
所以,失眠熬夜的朋友们,不妨尝试一下以上的方法。只要按照这几个方法做,或能让我们的睡眠质量更好,睡得更香。
(责任编辑:汤秀媚 )
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