补充哪些营养元素能够促眠？可以多补充这5种营养元素

长时间失眠，容易导致人们情绪变得失落，总是疲倦，增加患上忧郁症的风险，减退认知功能，影响到正常的工作和生活等。另外，失眠也会激化人们的交感神经，升高血压及血糖，增加患上心血管疾病的几率。

补充哪些营养元素能够促眠？

1、镁、锌

镁元素能够让肌肉得到放松，让情绪得到稳定，缓和紧张以及焦虑的情绪，同时，也能够维持规律的心跳。镁可以从坚果、绿叶蔬菜、海藻类食物、黑豆或黄豆里来获取。锌元素能帮助大脑神经细胞的代谢，促进人们睡眠，推荐选择坚果类、海鲜以及全谷类等。

2、钙、铁

钙能够让肌肉和神经得到放松，当身体中钙质不足时，会引起失眠以及肌肉酸痛，每天坚持喝500毫升的牛奶，也可以在绿叶蔬菜、豆制品或者排骨汤里面获取钙。当缺铁时，会让人们翻来覆去睡不着觉，此类人群要多吃含铁比较丰富的新鲜蔬菜、动物的肝脏以及牛肉等，保证有良好的睡眠质量。

3、叶酸、色氨酸

叶酸能够合成血清素，减轻神经活动，让身心得到放松，提高睡眠质量，当身体缺乏叶酸时，会减少大脑中的血清素，引起忧郁症或者失眠，在动物肝脏、深绿叶蔬菜、柑橘类水果里面含有丰富的叶酸。色氨酸属于天然的安眠药，能够促进大脑制造血清素血清素，能够让心情得到放松，减缓神经活动，从而引发睡意，推荐选择坚果类、香蕉、鸡肉或者牛奶等。

4、维生素b6、烟碱酸

维生素b6能够为身体制作出血清素，若是和维生素b2和维生素b1一起作用的话，会直接转化成烟碱酸，当缺少烟碱酸时，会让人们脾气变得暴躁、容易焦虑，影响睡眠质量，推荐选择绿叶蔬菜，牛奶动物肝脏大类，全麦制品或者酵母等。补充烟碱酸能够延长动眼期的时间，从而减少夜间醒来的次数。

5、维生素c和DHA

当压力过大时，会紊乱自律神经，导致人们睡眠障碍，正好维生素c能够抗击压力，当维生素c缺乏时，会引起失眠，多吃一些柑橘类水果、猕猴桃或者青椒来补充维生素c。另外，为身体补充富含DHA的食物来稳定脑部的神经，促进局部血液循环，每周至少要吃2~3次的深海鱼。

温馨提示

想要改善失眠的问题，应该像接触不良的睡眠和生活习惯，调整好作息，最早前一个小时关闭所有的电子产品，不然会影响睡眠质量，睡觉前不能喝浓茶和浓咖啡，以免刺激神经系统。