古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
引起失眠的原因,有很多比如过度紧张担心、身体不适、药物、不良的饮食等,找出其根源并且对症缓解,提供良好的睡眠环境来辅助治疗失眠。
失眠睡不着?注意这4点或许能让你睡好觉!
1、不能过饥过饱
睡觉前如果吃的太多会增加胃肠的负担,食物还没有来得及消化就直接平躺在床上,容易让食物反流,胃酸反流到食道中会对胃黏膜带来损伤。合理安排吃晚餐的时间,睡觉前三个小时不能吃任何食物。如果晚上过于饥饿的话,不妨选择含有碳水化合物的食物,能让身体中释放出复合胺,缓解了紧张的情绪,让身心得到放松。另外燕麦和牛奶也不错,里面含有的色氨酸和精氨酸具有催眠的功效。
2、睡觉前洗脸洗脚
睡觉前好好的洗脸和洗手,不仅能清洁皮肤,同时促进了上肢和头面部的血液循环,对大脑皮层带来良好的刺激,提高了睡眠质量。不能躺在床上玩手机或者读书、吃东西,躺在被窝里就应该睡觉。睡觉的时候必须有充足的氧气来维持最基本的新陈代谢,所以睡觉前应该把窗户打开,保持空气的清新。
3、睡觉前不能过度兴奋
大脑神经细胞决定了睡眠质量,如果睡觉前过于兴奋的话会导致患者失眠多梦,入睡变得困难,不能让大脑得到充足的休息,所以睡觉前半个小时不能做剧烈运动,也不能看刺激性的电影。养成固定的夜间生活习惯,比如睡觉前伸伸懒腰或者打坐冥想,保持规律作息。睡觉前两个小时不能做重体力以及重脑力的劳动,可以散步半个小时或者室外做深呼吸,这样能让全身的肌肉以及大脑神经保持放松状态,促进睡眠。
4、不能摄入太多咖啡因
对于中年人来说消化系统功能已经减弱,咖啡因在身体里面停留的时间会延长,可能会持续10个小时以上,所以每天喝茶或者咖啡的量控制在两杯以内,下午2点之后不要再喝了。睡觉时尽量把窗帘拉上,因为在黑暗的环境中能刺激大脑产生松果体素,能让人们快速入睡。
温馨提示
在睡觉前尽量不要吃任何食物,因为睡眠的过程中大脑细胞也会休息,减慢了消化系统的活动。睡觉前如果吃得太饱或者吃油腻的食物,会增加胃肠道负担,当人们平躺时会出现呼吸不畅,从而影响到睡眠质量。
(责任编辑:汤秀媚 )
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