古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一提到失眠,人们就会变得恐惧,长时间睡眠不足会紊乱生物钟,影响褪黑激素的分泌,降低 抵抗力和免疫力,容易受到细菌和病毒的侵袭,增加患上疾病的风险。
哪些错误的睡眠会影响睡眠质量?
1、饥饿状态下睡觉
部分人群为了保持苗条身材,会选择过午不食法或者少吃晚餐的方式,饥饿状态下睡觉会影响睡眠质量。睡觉前,一个小时不能吃超过150卡路里的食物,推荐选择一杯牛奶或一小把核桃杏仁,能为身体补充能量,同时,也帮助人们入睡。
2、白天睡觉长
到了夏季新陈代谢速度快,人们容易出现疲惫,部分人群白天睡觉来补足精神,白天睡眠时间越长,越容易引起晚上失眠,从而进入恶性循环状态。如果白天感觉非常疲倦的话,可以抽出10分钟的时间休息或站起来伸伸懒腰、做深呼吸来促进全身的血液循环。
3、长时间不吃早餐
长时间不吃早餐,不仅会引起胃肠道疾病以及慢性病,同时,也会影响到睡眠质量,不吃早餐的话,会让身体处于饥饿状态,身体会分泌出一种压力激素,从而让人们反反复复睡不着觉。另外,如果没有卧室没有打扫干净或者房间过于杂乱的话,不能让人们安然入睡。尽量把房间打扫的干净一些,以免受到灰尘和尘螨的影响。
4、长时间趴着睡觉
趴着睡觉时,会对腹部带来压迫,背部肌肉不能正常的松弛,影响了呼吸,尤其是对于心脑血管疾病及肺部人群来说,会发生意外,尽量采取侧卧或者仰卧的睡眠姿态。另外,长时间生活在噪音的环境中,会对身体带来负面影响,导致人们第两天醒来疲惫不堪,加快心跳。若生活在高速公路或铁路旁边,睡觉前应该把窗户关上或使用耳塞。
5、睡觉前吃甜食
糖分会让大脑处于活跃状态,尤其是睡觉前,吃巧克力会引起失眠,因为里面含有的咖啡因会活跃中枢神经。睡觉时,如果腿总是出现瘙痒及发麻,如果不运动的话,就感觉到不舒服,这是不安腿综合症的表现,此情况一般发生在睡眠或者休息的时候,半夜醒来之后,只有动脚才能够缓解不适感。
温馨提示
睡觉前不能过度用脑,也不能玩手机,不然,会让大量的血液流向大脑,从而让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量,需要营造良好的睡眠环境,不能过度的依赖药物。
(责任编辑:汤秀媚 )
人的一生之中,睡觉占据了生活的大半时间,睡眠的好坏直接决定了第二天的精神是否饱满,那么生活之中哪些状态会导致晚上睡不好呢?感兴趣的朋友们……详细>>
每天晚上睡一个好觉是非常稀松平常的事,但是对于一些人来说是一种奢望。太多的人有失眠的困扰,睡眠出现问题,对第二天工作和学习的影响很大。失……详细>>
很多人都会出现睡眠不足的情况。有些人是由于打游戏、玩手机等主动熬夜,没有早早入睡导致睡眠不足。不过这类人一般中途不会醒,会一直睡到醒。但……详细>>
说起失眠,大家或多或少有过,一旦失眠辗转反侧,怎样都睡不着,好痛苦!有些人一失眠就吃安眠药,这样做是不对的。失眠是有原因的,我们要找出病……详细>>
当今社会,有很多形形色色的人具有不一样的压力,所以就出现了很多人睡眠质量不好甚至失眠的现象,失眠顾名思义就是晚上睡不着,早上精神不振,但……详细>>