古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着社会的不断发展,大家生活和工作上的压力也越来越大了,正是因为这些压力无法缓解,所以失眠人群变得越来越壮大,有不少人都正经受着失眠的困扰。我们都知道,失眠就代表没有充足的睡眠,而长期睡眠不足又会对人体造成很大的伤害,因此,改善睡眠情况,尽快缓解失眠这种情况变得十分重要。
我们应该怎样缓解失眠情况呢?
1、牛奶
牛奶对人体有很多好处,青少年多喝牛奶可以促进身体发育,成年人多喝牛奶可以补充营养,提升自身免疫力,大家可能不知道,牛奶对失眠也有很好的缓解作用,因为牛奶中含有很多的微量元素、矿物质、蛋白质等,这些营养物质有助于安神,可以帮助大家快速入眠,因此,在睡前喝上一杯温热的牛奶,可以有效缓解失眠的情况。
2、蜂蜜
蜂蜜的作用有很多,它可以说是一种天然的养生食品,蜂蜜不但可以美容养颜,而且还可以安神助眠,对治疗失眠是非常有益的,建议大家在睡前,可以直接吃一勺蜂蜜,也可以喝一杯蜂蜜水,这可以有效提升睡眠质量。
3、葡萄
葡萄对大家来讲可能只是一种水果,但其实葡萄也有帮助快速入眠的作用,因为葡萄中不但含有大量的水分和维生素,它还含有褪黑素,褪黑素是一种大脑分泌的与睡眠有关的物质,如果体内褪黑素太少,就会出现失眠的情况,因此多吃一些葡萄,可以补充褪黑素,帮助大家快速入眠,提升睡眠质量。
4、小米粥
小米粥在北方是非常常见的,甚至不少人将小米粥作为三餐必不可少的东西,对于失眠的人来说,可以在晚上喝一些小米粥,因为小米粥中含有很多的营养物质,不但可以为机体提供能量,它其中的氨基酸还可以营养神经,当神经处于放松状态时,自然就可以快速入眠了。
温馨提示
据了解,很多人都有失眠的情况,如果对此置之不理,长期缺乏睡眠的话,就会影响精神状态和身体健康,严重的甚至还会引发疾病,因此,大家一定要重视起失眠这种情况,不妨试着多吃一些以上这四种食物,它们可以有效缓解失眠的情况。
(责任编辑:汤秀媚 )
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