古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在现实生活中,能够改善失眠的方法有很多,如运动、调整作息时间和调整饮食等。但对于工作比较繁忙的人来说,通过运动来改善睡眠状况,就不太切合实际了,所以,他们就需要从其他的方面去入手来布置调整措施,如饮食。
长期失眠的人应该吃什么?
1、睡前喝牛奶
牛奶是具有平缓心情,缓解疲劳的作用的,所以对于长期失眠的人来说,适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是,喝牛奶的时机要选好,一般在睡前半小时喝效果是最好的,此外最好将牛奶加热过后在饮用,因为热牛奶相对来说,是更容易被人体消化和吸收的,所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的营养元素有很多,有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是,蜂蜜中糖分的含量是较高的,所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外,通过蜂蜜来调整自己睡眠的人,最好将蜂蜜冲水来饮用,当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用,这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说,都是不错的选择。
3、吃杏仁
在杏仁中是含有很多营养物质的,但是对改善失眠状况有效果的却只有一种,即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效,是因为它可以让人体的肌肉变得松弛,从而就能够让人们放松下来,进而就会逐步产生困意。但是,人们需要控制好吃杏仁的量,毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的,所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。
4、蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果,这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高,而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外,一些肉类食物也含有这种元素,如鱼肉、牡蛎和猪脑等,所以,长期失眠的人,也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。
综上所诉,对于长期失眠的人来说,如果想要通过饮食来调整自己的睡眠状况,那么就需要多吃如上这四类食物。当然,有一些其他的食物也具备促睡眠的作用,如酸枣、桑葚、椰子和莲子等,所以失眠的人也可以根据自己的喜好去选择食材。
(责任编辑:汤秀媚 )
睡眠对人体健康起着至关重要的作用,不但能够让各个器官组织进行修复,而且还能够使人的精神变得更加充沛,但是现如今却有越来越多的人因为各种原……详细>>
引起失眠的原因有很多,由于人体的内分泌失调、生物钟混乱、精神压力过大等都会引起失眠,有一些食物对安神、助睡眠有很好的功效。详细>>
在生活当中,有很多人都存在着失眠多梦的困扰,引起失眠多梦的原因是比较多的,要想改善失眠多梦的症状,那么就应该从病因入手,采取针对性的治疗……详细>>
现在这个时代,有很多的人都是因为工作上面的压力,所以烦心的事情就是太多了,也会因为这样而导致睡眠质量变低。出现这样的情况就会导致到次日的……详细>>
在我们现在的职场上出现了一大批的失眠女性,她们经常每天晚上睡觉不足四个小时,这种做法让她们经常会感到心烦气躁,而且使她们的更年期提前,不……详细>>