长期睡眠不足会有哪些危害？这3个危害要多加注意

现在人们的生活压力过大，部分人群为了能得到更多的金钱会加班熬夜，偶尔一次的熬夜对身体影响并不大，但是长时间睡眠不足，会导致抑郁症或者健康问题。

睡眠不足会有哪些危害？

1、引起抑郁症

长时间的睡眠障碍以及睡眠不足会导致抑郁症，经过研究发现，抑郁症和失眠关系非常的密切，当睡眠不足时，会加重抑郁症带来的症状，抑郁症加剧时，会让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉，从而进入恶性循环状态。

2、会诱发健康问题

睡眠不足或者睡眠障碍时，会增加患上心脏疾病、心律不齐以及心脏衰竭的风险，同时，也会诱发高血压、糖尿病和中风等。经过研究发现，大脑的额叶和语言表达能力有关系，睡眠不足时，会影响到思维能力以及创造能力，导致患者说话时变得复杂，口齿不清楚或者口吃等。

3、加快皮肤的老化

睡眠不足时，会让皮肤变得黯淡无光泽，容易滋生大量的皱纹，同时会诱发黑眼圈，因为没有找到充足的睡眠，身体中会释放出应激激素皮质醇。这种物质会消耗肌肤中的胶原蛋白和组织纤维，破坏皮肤的弹性，只有在深睡眠的状态下，才能够让受到侵害的皮肤组织得到修复。大部分睡眠不足的人群情绪波动过大，因为睡眠不足时大脑会变得疲劳，储存了一些消极的记忆。另外，睡眠不足会让人们做事变得冲动，判断力变差。

如何来调理睡眠不足的问题？

早晨起床之后，可以抽出5分钟的时间来锻炼，比如做跳跃运动或者俯卧撑能加快心率，提高脂肪的代谢。空腹喝一杯温开水来清洁五脏六腑里面的垃圾，同时也补充身体所需要的水分。平时多吃杏仁里面含有的镁元素，能够让肌肉得到放松，提高睡眠质量。另外，鸡蛋也是不错的选择，里面含有的蛋白质能够为大脑提供营养，具有清心安神的功效。睡觉前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶里面含有的色氨酸，能够发挥镇静的效果，含有的钙能够让大脑充分利用色氨酸。

温馨提示

睡觉前避免做剧烈的运动，可以通过泡脚的方式，让身心得到放松，睡觉前三个小时不能喝浓咖啡及浓茶，不然会兴奋中枢神经，影响到睡眠质量。以平和的心态来面对一切，睡觉前排除内心的杂念。