古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
夏季天长夜短,而且新陈代谢速度旺盛,身体容易出现疲惫的情况,再加上受到蚊虫的叮咬,会影响到睡眠质量,此类人群要及时去除诱发失眠的诱因,提高睡眠质量。
为什么夏季容易失眠?
失眠是因为睡眠中枢神经功能下降,所引起的主要包括睡眠浅,躺在床上翻来覆去睡不着觉,早晨醒得过早,醒来之后全身疲惫,夜间频繁的醒来,长时间下去,会让患者处于疲劳状态、脾气变得暴躁,无精打采,反应变得迟钝,总是头痛而且注意力和记忆力不集中。
在炎热的夏季会影响到生物钟,在夏天日长夜短,部分人群的夜生活会变得异常丰富,比如晚上喝酒、晚饭吃得过晚或者睡觉前吃得过饱,会让腹部的食物没有得到消化,再加上去做剧烈的运动、情绪过于波动等都会影响到睡眠质量。另外,患上了相关的疾病比如头痛消化不良,哮喘糖尿病、心脏疾病,服用影响中枢神经的药物等,也会影响到睡眠质量。
夏季失眠如何通过饮食来调养?
1、远志枣仁粥
需要准备60克粳米,10克炒酸枣仁和远志,把以上所有的材料全部放在锅里面,大火烧开之后再用小火煮成粥,此方法具有健脑益智以及宁心安神的功效,能够预防因为气血两虚所引起的失眠和惊悸。
2、五味子蜂蜜饮
把30克五味子清洗干净,放在锅里面加入适量水,大火煮开之后,再用小火煮20分钟过滤渣取汁,然后加入蜂蜜调拌均匀,此方法具有养阴润肠以及宁心安神的功效,适合于肝肾两虚所引起的失眠。
3、枸杞子鹌鹑蛋粥
需要15克核桃仁和枸杞子,10个鹌鹑蛋,把鹌鹑蛋煮熟去壳,核桃仁用小火炒熟碾碎,把以上所有的材料和大米放在锅里面,用小火煮成粥,此方法具有养心安神以及滋阴补血的功效,适合于心脾两虚引起的失眠。
温馨提示
夏季失眠时要及时去除诱因,睡觉前要关闭所有的电子产品,因为电子产品所发出的蓝光会干扰到褪黑素的产生,从而影响了睡眠。避免有太多的心理负担,学会释放压力,远离嘈杂的环境。夏天可以通过开空调以及点蚊香的方式来缓解失眠问题。睡觉前不宜吃得过饱,也不宜吃一些容易引起胀气的食物。
(责任编辑:汤秀媚 )
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