要想远离失眠睡前千万不要做这4件事

2019-05-17 00:04:23

高质量的睡眠，对于身体健康是至关重要的，只有在深睡眠状态下，才能够让各个器官得到修复，长时间的睡眠不足，会让人们全身无力及无精打采，只要睡觉前戒除4个坏习惯，或能够拥有良好睡眠。

睡前不要做哪些事？

1、睡觉前喝茶

部分老年人睡觉前有喝茶的习惯，茶叶里面含有的咖啡碱具有提神醒脑的功效，如果睡觉前大量喝茶的话，会让人们精神变得更加抖擞，影响睡眠质量。如果喜欢喝茶的话不，妨选择花茶类，比如菊花茶和金银花茶等，具有安神入眠的功效。

2、睡觉前吃宵夜

炎热夏季天长夜短，再加上晚上气温降低，在晚上撸串喝啤酒是多么的自在和惬意，吃完宵夜立马入睡的话，胃部里面充满食物，会因为胃部胀满感而影响睡眠质量。食物在胃肠道里面消化和吸收，至少需要三个小时的时间，所以睡觉前尽量不要吃宵夜，把吃晚餐时间安排在下午6点左右。如果半夜饥饿难忍的话，不妨喝一杯酸牛奶或者低脂牛奶来安神助眠。

3、睡觉前思考问题

现在人们的生活节奏快，工作和生活压力过大，部分人群在睡觉前，会思考很多问题，再加上受到情绪的影响，会降低睡眠质量。睡觉前思考问题时，如果没有得到解决方法的话，会让心里压力越来越大，影响了睡眠质量。另外，睡觉前把所有的注意力都集中在思考上，会让大脑处于兴奋状态，当停止思考时，躺在床上翻来覆去又睡不着觉了。睡觉前要稳定好情绪，不能让白天的压力以及不良的情绪，影响到晚上睡眠。

4、睡觉前做剧烈运动

因为繁忙的工作，白天没有时间在运动，所以一部分人群会把运动安排在晚上，适当的运动能够促进全身的血液循环，提高睡眠质量，但是运动时要把握好度。避免做剧烈运动，不然会刺激激素的分泌，让中枢神经处于兴奋状态，影响其睡眠质量。另外，睡觉前剧烈运动也会增加身体的负担，让人们第二天醒来之后身体有酸痛感。

温馨提示

在睡觉前避免有以上坏习惯，积极的调整好心态，避免有太多的心理负担，睡觉前要减少刺激，避免看一些恐惧以及惊悚的电视剧或者书籍，睡觉前不能喝浓咖啡及浓茶。