古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
炎热夏季容易出现失眠的情况,失眠主要包括入睡困难、半夜醒来之后不容易再入睡、睡觉不踏实或者总是做噩梦等,从中医的角度上来说,失眠是因为气血两虚以及饮食不洁、精神过度紧张所引起的,及时根除导致失眠的真正原因,才能够缓解失眠的问题。
4种类型的失眠调理方法
1、易睡易醒的人群
中医认为胃不和则寝不安,大部分易睡易醒的人群,是因为胃口不舒服所引起的,此类人群应该多吃一些容易消化的食物。下午4点后不建议喝浓咖啡及浓茶,不然会兴奋中枢神经,晚饭安排在下午六点左右,但不能吃得过于油腻,也不能吃太饱。睡觉前可以喝150毫升的酸牛奶,因为里面含有的糖分以及蛋白质,能为大脑神经细胞提供营养物质,调节睡眠。另外,乳制品里面含有的钙元素能够辅助治疗失眠。
2、入睡困难的人群
躺在床上翻来覆去也睡不着觉的人群,下午1点左右不吃一些容易引起兴奋的食物及饮料,可以多吃一些富含亚油酸的鱼虾类、大豆制品以及肉类等,吃晚餐的时间安排在8点左右,吃完饭后散步10分钟回来之后,就可以准备入睡。因为吃了亚油酸的食物会增加胃肠的消化负担,胃部里面的血液会增多,大脑处于缺血状态,从而让人们产生睡意。
3、容易惊醒或者睡眠浅的人群
睡着后容易惊醒或者睡眠浅的人群,一整天不能吃一些容易引起兴奋性,以及刺激性的食物,比如浓咖啡浓茶,辣椒生姜大蒜等,合理的搭配一日三餐,睡觉前可以吃含脂肪量多的食物或者喝一杯奶制品,必要时睡觉前5分钟可以喝50毫升的啤酒。
4、阴虚火旺的失眠人群
阴虚火旺的失眠人群,可以多吃一些含脂肪量多以及粗纤维的食物,比如肉类红薯,韭菜芹菜或者玉米面等,保持大便的通畅。每把50克小麦,30克甘草和60克大枣一起放在锅里面煎煮,每天晚上睡觉前坚持喝一碗,有安神入眠的功效。
温馨提示
要根据不同的情况,来选择不同的调理方式,睡觉前不能做剧烈运动,不能让精神过于亢奋。要学会释放压力,避免有太多的心理负担,可以抽出30分钟的时间来打坐冥想,排除内心的杂念。
(责任编辑:汤秀媚 )
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