古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
到了60岁之后身体的各个机能,都开始慢慢的衰退,如果没有做好日常生活中保养的话,容易损害到身体健康,甚至会诱发疾病,加快其身体衰老,所以在60岁之后要想办法来提高睡眠质量,合理的进行运动、科学搭配饮食来达到延年益寿的功效。
60岁后不想被失眠困扰,在睡觉前不要做这3件事!
1、睡觉前不能玩电子产品
随着技术的发达,电子产品已经深入我们的工作和生活,给我们的生活带来了便利,打发了无聊的时间。部分老年人沉迷于手机,在睡觉前有玩手机的坏习惯,会听听音乐或者看看短视频以及新闻等。睡觉前长时间玩手机,不仅会对眼睛带来伤害,下降其时力,同时也会影响到睡眠质量。首先手机里面的一些内容易引起老年人的好奇心,越看越兴奋,从而引起大脑的兴奋性,导致睡眠不足或者失眠。然后手机所发射出来的蓝光会干扰身体中褪黑激素的分泌,只有让褪黑激素正常的分泌才能够给人们带来困意,久而久之,会对老年人的身体健康带来威胁。
2、睡觉前不能做剧烈运动
保持科学规律的运动,能够提高基础代谢率,加快血液循环速度,预防三高以及糖尿病的产生,保护心血管,维持血管弹性,但是要选择合适的时间来进行运动。运动时间可以安排在早晨7:00或者傍晚6:00左右,睡觉前两个小时不能做剧烈运动,不然会降低睡眠质量。做剧烈运动会让大脑处于兴奋状态,增加了心脏负担,不利于心脏功能的改善。
3、睡觉前不能大量服用保健品
一些商家为了能够吸引消费者,会夸大其词的保健品的功效。是药三分毒,保健品也是如此,里面可能会含有激素成分,会对大脑神经带来一定的影响,甚至紊乱大脑神经功能,影响其睡眠质量。
温馨提示
老年人要重视优质睡眠对身体带来的好处,所以要想办法来提高睡眠质量,睡觉前听听轻音乐,关闭所有的电子产品。睡觉前不能贪凉,也不能剧烈的运动,不然会兴奋中枢神经,升高血压,导致各种疾病的产生。若是半夜总是醒来就要引起警惕了,及时去医院查明原因,找出病因之后对症治疗。
(责任编辑:汤秀媚 )
文章关键词: 老年人预防失眠的方法 失眠 老年人
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