古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多人都会有这样一种状态,晚上睡不着,白天起不来,由于大多数的工作和学习都在白天进行,因此,对这部分人来说,晚上睡不着就成了一件非常痛苦的事,因为白天没有精力,去完成必要的工作与学习,晚上没能好好睡觉,自身的机体却没有得到充分的休息,久而久之,身体健康便埋下一定的隐患。
怎么提高睡眠质量?你应学会这4招
1、全身心投入工作或学习
在白天,只有全身心的投入工作或者学习,这样并不只是为了认真完成工作或学业,更可以使大脑充分地运转起来,可以在夜间的时候,让身体感到疲惫,更好的进入睡眠状态。
2、睡前热牛奶
睡前一杯牛奶,大家都知道这种方法。但是有许多的人在睡觉之前,会喝上一杯凉牛奶,甚至是刚从冰箱中拿出来的冰牛奶,这种做法其实是非常不健康的。如果在睡前摄入冰冷食物,由于将要进入睡眠状态,自身的体温将会下降,冰冷食物便会存在胃内,久而久之,就容易产生胃病的。在睡前,建议喝一杯温牛奶,温牛奶具有安神补气的作用,更有助眠的作用,可以帮助快速进入睡眠。
3、夜间适当的运动
在睡前进行适当的运动,也是一个很好的选择,有许多的人晚上睡不着,不是因为心理压力过大的原因,而是身体没有感到疲惫,这类人群就可以尝试在夜间适当的运动。在运动过后,身体会感到疲惫,再回到家中洗一个热水澡,会让身体感到放松,很容易便会进入睡眠的状态。但建议不要过于劳累,这样会影响第二天的工作与学习。
4、睡前远离电子产品
在现在这个时代,电子产品五花八门,里面的应用或者软件更是数不胜数,如果在睡觉前无意间点开了使自己感兴趣的内容,那么很有可能打乱自身的生物钟。当过了平常睡觉的时间的话,想要进入睡眠就会变得更加困难了。
在这个快节奏的社会中,只有加强自身的休息,才可以跟得上这个快速发展的时代,否则,很有可能因为精力不够的话,而被自己所热爱的工作或者学习所淘汰。
(责任编辑:汤秀媚 )
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