晚上几点睡觉比较好？怎么提高睡眠质量？

睡眠对于一个人的身体健康来说，是非常重要的，只有睡饱睡好，才能充分的保证第二天的工作效率和学习效率。现如今，熬夜已经成了广大年轻人的常态，很多人把熬夜当作一种流行，其实是非常伤身体的行为。那么晚上几点睡觉比较好呢？如何提高睡眠质量呢？

晚上几点睡觉比较好呢？

经过研究表明，在夜晚11点到凌晨5点是睡眠的黄金时间，在这个时间段，进行睡眠能达到事半功倍的效果，因为这个时间段身体会分泌一种褪黑色素的荷尔蒙，能够帮助我们皮肤的修复，以及各器官休息和排毒都在这个时间段。因此在夜晚11点之前睡，是比较好的入睡时间。

如何提高睡眠质量？

1、坚持早睡早起的睡眠规律

充足的睡眠时间，是睡眠质量高的一个有效的保证。只有坚持早睡早起，才能为第二天的学习和工作提供旺盛的精力，也能够使学校工作效率大大提高。坚持早睡早起，能够使我们的生物钟调整到最佳状态。但是要注意的是，如果周末还是应该保证如常的睡眠习惯，如果周末晚睡晚起，就会干扰周一的睡眠时间，使一周的睡眠质量都受到了影响。

2、睡前不要吃太多东西

睡前不要吃太多东西，这是保证睡眠质量好的一个前提。因为如果睡前吃太多东西，在睡眠过程中肠胃就一直处于消化状态，就会非常影响睡眠质量。并且如果喝太多水或者汤，也会使晚上的小便次数增加，从而也会影响睡眠。并且睡前吃太多东西，对减重非常不利，有可能会导致肥胖。

3、睡前不要做太过激烈的运动

虽然说晚上运动也是非常好的，但是如果睡前做太过激烈的运动，就会使大脑神经一直处于兴奋的状态，就会一直难以入睡，影响睡眠质量。如果想要晚上锻炼，最好应该选择在睡前两小时，这样锻炼完冲一个热水澡，就会使睡眠质量得到有效的提高。

4、睡前不要喝茶和咖啡

睡前如果喝茶喝咖啡，咖啡中的咖啡因，就会使神经一直处于兴奋的状态，就会影响睡眠。最好在睡前的六小时之内，不要喝茶和咖啡，以免对睡眠产生影响。睡前可以喝一杯牛奶，对于帮助睡眠有非常好的效果。

如果想要一个高质量的睡眠，最好在夜晚11点之前就入睡，并且要排除一切干扰睡眠的因素。