深夜失眠睡不着怎么办？6个好方法帮你来应对

当代来自各方面的压力越来越大，不管还是青少年还是老年人，都有着各种各样的压力，每当夜深人静，就会出现失眠的情况，翻来覆去又睡不着的时候，确实让人焦灼抓狂，不知不觉就影响了人们正常的工作学习，不用怕，来学习以下几个治疗失眠的小妙招，帮助你快速入眠。

深夜失眠睡不着怎么办？6个好方法帮你来应对！

1、适当运动，放松精神

如果你最近经常失眠，可以在睡前跑步半小时，或者散步也可以，放松自己的精神，转移自己的注意力。把那些压力先放一边，在适当的运动的帮助下，可以让你在夜里快速进入睡眠，不过运动量要控制。

2、呼吸法

首先，用嘴呼一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中默数四个数。四个数后停止吸气，屏住呼吸，在心中默数七个数，然后用嘴呼一大口气，同时心中默数八个数。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。这样做的目地是让肺吸入更多的氧气，这样可以调节人的副交感神经系统的功能，有助于人们快速进入睡眠。

3、睡前喝牛奶

牛奶一直被人们认为是最健康的饮品之一，从人的生理角度上来讲，牛奶中含有大量的蛋白质，当人们的消化道有蛋白质进入后，人体就会将一部分血液分布进肠道，帮助消化，这时，大脑相对的供血就会减少，血氧不足，给人带来困意，使人们快速的进入睡眠状态。此外，牛奶还可以补充人体所需的钙等矿物质，增强自身的免疫力，快速解决造成人失眠的内在原因，帮助入睡。

4、泡个热水澡

辛苦工作一天，回家后用热水暖暖的洗个半身浴，会促进血液循环，也能合理的调节体温， 缓解一天的疲劳的同时，还能帮助快速进入睡眠，此法配合热牛奶更佳。

5、音乐促进睡眠

深夜翻来覆去睡不着时，可以适当听听舒缓的音乐，让身心都放松下来，不过建议设置一个播放时间，以免在熟睡时，被突然吵醒。

6、养成良好的生活习惯

要想防止失眠，必须要养成良好的生活习惯。比如要学会健康的饮食，多食用新鲜水果，肉类，蛋，奶类等，要忌辣，忌生冷类食物，防止给身体造成刺激，睡前也不要喝饮料，咖啡，防止刺激。喝开水，牛奶最佳。另外，要养成固定的睡眠时间，过了十点半就尽量不要玩手机电脑，保持稳定的睡眠时间。