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失眠
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为什么青春期也会失眠?主要与这3个因素有关

2019-05-14 06:35:22      

大部分青春期的少男少女,会出现失眠的情况,这主要是和身体中的激素分泌有直接的关系,再加上学业过于紧张,长时间失眠会影响到学业,上课时不集中,学习成绩会直线下降。

青春期为什么会出现失眠?

1、情感变化引起的

在青春期孩子的内心比较敏感和细腻,会因为某些小事而感觉到迷茫以及困惑。不知道该如何解决所遇到的事情,久而久之,会患上青春期失眠症,大部分的青春期失眠和情感变化有直接关系。

2、学业过于紧张

在青春期正好是初升高中的关键时间段,学习紧张再加上老师和家长太高的期望值,会因为学习紧张、频繁的考试以及第二性征带来的压力而出现失眠症。

3、和心理因素有关

青春期是一生中的重要转折点,第二性征随之就会来临,比如遗精、月经来潮、声音发生改变以及乳房变得丰满,这属于正常的生理现象,就是因为这些因素会引起神经衰弱

如何来缓解?

1、及时消除大脑的疲劳

在青春期时需要长时间待在教室里面学习,消耗了大脑能量。再加上教室里面空气不流通,会因为大脑缺血与缺而出现疲劳感。不妨通过慢跑或者快步走的方式,来消除大脑疲劳,让大脑神经得到放松,缓解紧张的情绪,提高睡眠质量。

2、要合理搭配饮食

浓茶浓咖啡以及辣椒会刺激脑部神经,让人们情绪变得激动焦虑不安,而发生失眠,要合理的搭配饮食,睡觉前三个小时不能让孩子吃任何的食物,不然会因为腹部过饱而影响睡眠质量。

3、要合理安排孩子的作息时间

青春期学习压力大,有部分学生写作业会写到凌晨,早晨很早就会去上早自习,这是不健康的生活方式,要合理的安排孩子作息时间,中午抽出30分钟的时间来午休,做到早睡早起,养成规律的生物钟。

温馨提示

在青春期正好面临着中考升学的压力,家长不要给孩子太大的心理负担而加重失眠,要让他们保持心情的舒畅。让孩子每天抽出半个小时的时间,来进行有氧运动。每天晚上睡觉前可以使用热水泡泡脚,并且揉搓脚心。睡觉前听听轻音乐或者泡脚30分钟,让身心得到放松,如果失眠严重的话,在医生的指导下服用药物。

(责任编辑:汤秀媚 )

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