如何才能改善失眠？建议睡前不要做这些事

引起失眠的原因有很多，比如患上了疾病、服用一些药物、精神压力过大、过度的生气焦虑等，其实运动是治疗失眠症的一把金钥匙，只要选择合适的运动项目，就能够辅助治疗失眠。

运动能不能缓解失眠？

只要患者根据自身体质，来选择合适的运动项目，长时间坚持下去就能够克服失眠。经过研究发现，只要体温有很大的上下波动，就能获得深度的睡眠。在白天气温会有所升高，夜间睡眠时体温会下降，不妨通过运动的方式来升高体温。保持运动不仅能锻炼身体，让身心得到放松，可以给人们适度的舒适感，从而快速进入梦境状态。

但要把握好运动的量以及运动的时间，如果睡觉前三个小时锻炼的话，会上升体温，引起入睡越来越困难，最好是睡觉前6个小时适当的运动。避免做剧烈的运动，可以根据自身体质把握好运动量及运动时间。尽量把运动时间安排在早晨或者黄昏，选择空气比较清新的场所。

睡觉前要注意哪些事项？

1、不能让其过于兴奋

睡觉前过于兴奋的话，会影响到抑制大脑神经的过程，导致人们睡眠之后多梦以及入睡困难，不能让大脑得到充足的休息，睡觉前30分钟，不能做剧烈运动，也不能看刺激性的电影以及电视，睡觉前不能做重体力的劳动以及做脑力劳动。

2、睡觉前不能吃任何食物

在睡眠状态下，大脑神经细胞开始休眠，消化系统运转也会简单，睡觉前吃油腻食物或者吃得过饱时，会增加胃肠道负担，因为胃里面会有食物会顶住横膈肌，压迫胸部，让人们睡觉时呼吸不畅，甚至会引起失眠多梦。

3、睡觉前要让身心得到放松

在每天晚上睡觉前，不能做比较刺激性的娱乐以及工作，不妨睡觉前半个小时泡热水澡，看一看有益的书籍和报纸，听一听轻音乐。睡觉前少喝水，少吃含水分比较多的食物。

温馨提示

要提供良好的睡眠环境，居住房间内要把光线调暗一些，尽量选择比较厚的窗帘来遮挡光线。选择舒适以及合理的床上用品，来提高睡眠质量。另外，要选择软硬合适的床垫及被褥，睡觉前可以喝一杯牛奶来安神。每天抽出适当的时间，来进行有氧运动，提高睡眠质量。