怎么克服失眠？日常养成这6个好习惯

失眠主要表现为难以入睡、睡眠出现障碍，有时半夜醒来后再难以入眠等。如果长期失眠，可能会变得烦躁和恐惧、紧张以及注意力不集中等。在严重的情况下，可能会出现迷失或内分泌失调等，并可能出现严重的精神障碍，如幻觉和精神萎靡，持续的失眠也可能导致在白天没有精神、没有精力来处理好日常的工作，从而影响了生活和工作。

怎么克服失眠？日常养成这6个好习惯

第一、在生活上要有规律

建立起一个有规律的日常生活系统，比如起床和睡眠的时间，以及一日三餐的安排等，并且睡眠要形成一定的规律性，至少要保持6-8个小时的充分睡眠时间，这样容易形成生物钟，从而可以有效地预防失眠的症状。

第二、适当地锻炼身体

白天要适当地进行体育锻炼，对于改善睡眠质量有帮助。当人体不运动时，会令身体的循环系统和肌肉张力变小，而且如果心智功能降低，就可能会经常出现焦虑和不安的情绪。如果白天进行了适当的锻炼，能够促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，从而能迅速缓解疲劳，帮助在晚上入睡。

第三、保持乐观的心态

保持乐观和满足的心态，要充分了解社会竞争和个人得失，避免因挫折而造成心理的失衡。

第四、建立睡眠条件反射

建立有利于睡眠的条件反射机制，如在睡前半小时洗个热水澡、或是泡个热水脚、喝一杯牛奶等，只要坚持一段时间，就会形成一种睡眠条件反射。

第五、尽量放松自己

自我调节就是可以玩一些放松的活动，也可以反复数数，这样可以令自己的精神得到放松，从而可以使自己加快入睡。

第六、养成良好的睡眠卫生习惯

这包括要保持卧室的清洁、最好保持安静和远离噪音，避免受到光线的刺激，也要避免在睡觉前喝茶和喝水。

总而言之，若有失眠的症状时，会有记忆力丧失、容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等，长期失眠容易对人体的各种功能造成损害，如失眠患者可能会出现食欲不振和消化不良等情况，从而会严重地影响到生活和工作。所以，必须要限制白天的睡眠时间，可以在白天多进行锻炼，这样可以令自己在夜晚有一个很好的睡眠。