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失眠
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怎么克服失眠?日常养成这6个好习惯

2019-03-11 06:28:11      

失眠主要表现为难以入睡、睡眠出现障碍,有时半夜醒来后再难以入眠等。如果长期失眠,可能会变得烦躁和恐惧、紧张以及注意力不集中等。在严重的情况下,可能会出现迷失或内分泌失调等,并可能出现严重的精神障碍,如幻觉和精神萎靡,持续的失眠也可能导致在白天没有精神、没有精力来处理好日常的工作,从而影响了生活和工作。

怎么克服失眠?日常养成这6个好习惯

第一、在生活上要有规律

建立起一个有规律的日常生活系统,比如起床和睡眠的时间,以及一日三餐的安排等,并且睡眠要形成一定的规律性,至少要保持6-8个小时的充分睡眠时间,这样容易形成生物钟,从而可以有效地预防失眠的症状。

第二、适当地锻炼身体

白天要适当地进行体育锻炼,对于改善睡眠质量有帮助。当人体不运动时,会令身体的循环系统和肌肉张力变小,而且如果心智功能降低,就可能会经常出现焦虑和不安的情绪。如果白天进行了适当的锻炼,能够促进大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,从而能迅速缓解疲劳,帮助在晚上入睡。

第三、保持乐观的心态

保持乐观和满足的心态,要充分了解社会竞争和个人得失,避免因挫折而造成心理的失衡。

第四、建立睡眠条件反射

建立有利于睡眠的条件反射机制,如在睡前半小时洗个热水澡、或是泡个热水脚、喝一杯牛奶等,只要坚持一段时间,就会形成一种睡眠条件反射。

第五、尽量放松自己

自我调节就是可以玩一些放松的活动,也可以反数数,这样可以令自己的精神得到放松,从而可以使自己加快入睡。

第六、养成良好的睡眠卫生习惯

这包括要保持卧室的清洁、最好保持安静和远离噪音,避免受到光线的刺激,也要避免在睡觉前喝茶和喝水。

总而言之,若有失眠的症状时,会有记忆力丧失、容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等,长期失眠容易对人体的各种功能造成损害,如失眠患者可能会出现食欲不振消化不良等情况,从而会严重地影响到生活和工作。所以,必须要限制白天的睡眠时间,可以在白天多进行锻炼,这样可以令自己在夜晚有一个很好的睡眠。

(责任编辑:汤秀媚 )

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