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怎么远离失眠?养成这6个好习惯很有必要

2019-02-03 06:06:18      

失眠对人的困扰越来越明显,失眠已不仅仅局限与中老年人,各个年龄段的人群都不同程度的存在失眠的状况。要避免失眠改善睡眠,一定要养成良好的习惯。

想让失眠远离你,养成这6个好习惯很有必要!

1、睡前用热水泡

睡觉前用热水泡脚有助于睡眠,用大约40摄氏度的热水泡脚,有助于有促进血液循环,让热量传遍全身,消除一天的疲劳。睡眠不好的人容易头疼,用热水泡脚恰好能够缓解头痛的症状。泡脚泡到能够达到使额头微微出汗即可。这样泡脚过后,马上躺好盖上被子,很容易就能进入梦乡,且一夜睡到天亮。

2、睡觉不要听音乐

现在有多人特别是年轻人喜欢听着音乐入睡,各种音乐软件上睡前音乐琳琅满目。但睡觉时听音乐往往不能达到帮助睡眠的作用,相反会影响人的睡眠。一旦入睡突然切换音乐,很容易就会被惊醒。睡觉时播放器的声音会刺激大脑,及时人进入睡眠状态,大脑也始终得不到休息。时间一长,就会导致失眠。

3、白天不要睡太多

除了老年人外,目前很多人都有午休的习惯。但是午睡过多也会影响夜间的睡眠,导致失眠。所以除了中老年人白天可以适当进行午睡外,年轻人最好减少白天睡觉时间,非要午睡最好把时间控制在半小时左右。适当休息即可,不然会使晚上的睡意减少,从而难以入眠。

4、下午不能喝咖啡浓茶

上班族们从早上开始一直忙,到了下午免不了会困顿,精力不济中。这时候往往很多人会选择喝咖啡,或者泡上一壶浓茶,用来提神,防止工作中出现打盹等尴尬情况。但是要注意,咖啡中的咖啡因以及浓茶中的茶碱摄入过多,会对我们的睡眠造成影响。下午困乏可以适当活动活动。减少刺激性饮料的摄入。

6、睡前喝温牛奶

睡觉前喝上一杯温热的纯牛奶对于睡眠有很大的益处,喝牛奶不仅可以补充身体所需的蛋白质等营养,而且牛奶中还有一些助眠镇静作用的物质,热牛奶还能让全身温暖起来。身体舒适还有牛奶的助眠作用,自然就不会睡眠了。

忙碌了一天,记得泡泡脚,喝上点温热的牛奶,放松心情,谨记以上的这5个小习惯让失眠远离我们。

(责任编辑:汤秀媚 )

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