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男人压力大易失眠 这4个方法能让你拥有高质量睡眠

2019-01-07 06:57:26      

由于各种因素的影响,现在的生活节奏越来越快,家庭和社会等责任赋予男人的压力也越来越大。由于超负荷的工作强度,失眠情况在男士群体里越来越普遍。

男人要怎么做才能缓解压力大失眠?

1、学会自我缓解压力

男人背负着来自各方的压力,包括自己对于自己的压力。压力之下逼着自己忙的不停歇,除了失眠之外还会导致其他疾病的发生。因此最当务之急的就是在心理上给自己松绑。适当的放下心中的担子,学会给自己解压。可以进行自我疏解,多与人交流,多参加集体户外活动。给自己每天创设一个完全属于自己的独处空间,听听自己喜欢的歌曲,看感兴趣的有趣视频,甚至是什么都不做发呆都可以。让忙碌了一天的自己在放空中得到休息。这样放松过后,就能摆脱失眠的困扰有个好的睡眠。

2、睡前用热水泡

热水泡脚是周所周知的助眠方法。泡脚可以促进血液循环,加速新陈代谢,是很好的养生保健方式。睡前用热水泡脚可以使劳累的身体得到很好的放松。可以在洗脚水中放一些中药包,既能助眠,又对身体有很好的养生功效。

3、有一个良好的睡眠环境

临睡前室内要保持昏暗的状态,最好不要开睡眠灯,这样可以使身体提早准备好进入睡眠的状态;去除干扰项,比如手机、电脑等一玩上就停不下来的物品;睡前洗澡,可以舒服的进入梦乡;床品要保持清洁,及时更换。给自己创造一个好的睡眠环境,有利于对抗失眠。

4、在最易入睡的时间里入睡

中医上把夜晚22点到凌晨1点称为子时,子午觉的意思是午时小憩,子时大睡。子时是阴阳交替之时,阴气最盛阳气衰弱。这个时候休息,最能养神,睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。子时也是最佳的护肝胆时间,这个时候睡最养肝。因此在晚上10点就开始做好睡眠准备,喝一杯助眠的牛奶,关灯上床。这样最符合中医养生理念,失眠状况也会得到缓解。

男人压力在所难免,引起失眠伤身伤心。通过以上四个方法的介绍希望对压力失眠者有所帮助,从而拥有高质量的睡眠。

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 男人失眠的应对措施 失眠 男人

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