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失眠太痛苦 做好这4件事能帮你解决失眠痛苦

2019-01-07 06:29:07      

失眠是很多人的困惑,想睡又睡不着,想到明天的工作和学习,就更睡不着了。轻的是一脸的倦意和两个熊猫眼,严重的就是各种神经衰弱。失眠可怎么办啊?针对失眠,下面就一起来看看小编的介绍,看看有哪些方法可以缓解失眠?

失眠太痛苦,日常做好这4件事能帮你提高睡眠质量!

缓解措施一:选择舒适的床上物品

在睡眠中对于枕头我们是不可缺少的,但是对于枕头的高度就是很重要的,据数据显示,一般最利于睡眠的枕头高度是3-10厘米之间,如果是过高或者过低的话都是会影响睡眠的。对于枕头的使用我们还需要注意的是要除菌,在一定的时候一定要注意除去细菌和螨虫,要经常拿出来暴晒。对于失眠的人来说,床的选择也是很重要的,有些人喜欢睡软的床有些人喜欢睡硬的床,不管是喜好哪种,都要根据自己的情况来定,可以选择硬度适中的床,这样是更能帮助睡眠的,也是可以缓解失眠的。

缓解措施二:要把握睡眠的时间

睡眠的时间也是很重要的,一般正常的睡眠时间最好是在7到8个小时,但是具体的时间,还是要根据个人的差异来决定的,有些人睡6个小时就会很轻松,有些睡很久但是还是很累,这就和睡眠时间有很大的关系了。因此要缓解失眠,一定要注意睡眠时间的把握,不能太少也不能太多,要根据自己的情况来定,要注意好的睡眠质量和睡多久是没有太大关系的。

缓解措施三:保持正确睡眠的姿势

睡眠姿势对于失眠也是有很大的影响的,一般四肢不舒服的人在睡的时候一定要避免压倒,而对于有心脏问题的人,一定要注意不要长期的左卧睡,可以选择平躺或者右卧睡。还有就是对于有胃病的人来说,可以选择右卧睡。总而言之,不管是哪种睡姿都要根据自身的情况来定,哪种舒服就可以选择哪种!

缓解措施四:保持舒适的睡眠环境

据调查显示,一般在16度和25度之间是最适合睡觉的,但是在冬天,很多人喜欢把空调开到30度以上,又不通风,这种情况就很影响睡眠的,还有就是太吵闹的环境,比如在闹市或者是舞厅旁边,很大的噪声都是很影响睡觉的。因此建议,如果有失眠症的人一定要注意睡眠环境的保护,给自己一个安静舒适的睡眠环境,失眠也是可以缓解的。

失眠不可怕,可怕的是一直失眠,如果你也有失眠,不妨改善一下上述所说的问题,这样或许对失眠很有帮助哦。

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 改善失眠的方法 失眠的应对措施 失眠

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