深度睡眠多长时间才是正常的？这些你或许还不知道

2019-06-23 06:38:57 家庭医生在线

深度睡眠，俗称“熟睡”，它是睡眠的一个部分，可以被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体新陈代谢。那么，深度睡眠多长时间才是正常的呢？

一、深度睡眠时长只占睡眠时间25%

根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟，一晚大概有240分钟是最满意的睡眠状态。当然人的睡眠状态受很多因素影响，并不是每天都是标准的睡眠状态，所以只要每晚睡眠时间达到了，自己感觉得到了放松即可。

二、深度睡眠的意义

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。可见睡眠质量主要与深度睡眠时间有关，保证深度睡眠时间，能确保睡眠质量。

此外，深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复，人的身体健康和寿命，与深睡眠时间的长短密切相关。睡眠最深的时候，也是身体内免疫物质释放最多的时候，能提高机体免疫力，使身体防病、抗病、康复疾病的能力增强。但随着年龄增长，深睡眠时间越来越短，年纪越大睡眠越浅，为了弥补深睡眠缺失给身体带来的负面影响，建议老年人增加总体睡眠时间。无论白天夜里，困意来临时随时补觉，每天保持8-9小时睡眠。但午睡或小睡（如早餐后、晚餐后小睡）要固定，并以0.5～1小时为宜。

三、如何才能进入深睡眠？

1、睡前喝百合枣仁茶，宁神助眠，缩短入睡时间，确保深睡眠，老年人及压力大的人尤为需要。

2、保证睡眠时间在8个小时左右，增加睡眠周期，延长深度睡眠时间。

3、营造良好的睡眠环境，舒适的枕头、床垫、棉被不可少。

4、睡前一个小时洗澡，听听音乐，舒缓身体压力，放松心情。

5、养成良好的睡眠习惯，床上不玩手机、不打游戏、不看视频等。