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频频失眠怎么办?你怕是还不知道这几招吧

2018-10-29 06:29:13      

良好的睡眠质量不仅有益于我们的健康,而且对我们的精神状态也有很多积极的影响。所以保证有一个好的睡眠质量非常重要,现代人有很多的失眠问题,可以尝试用一些方法进行改善。

那么,频频失眠怎样才能快速入睡?

第一、自我催眠的方法

当我们的身体处于放松的状态时,更加容易进入睡眠,可以使用自我催眠的方法,需要专注于身体,自然进行呼吸,感受身体的每一个部位。可以对自己说脚越来越重,身体变得越来越重。当注意力非常集中时,可能很容易放松并入睡。

第二、听音乐来放松

在睡觉前不宜进行激烈的锻炼。在睡前半小时,可以将自己安置于一个安静的环境中,放一些柔和的音乐,或者可以在脑中呈现一幅画,想象一下阳光下的海滩,森林里的鸟儿等,忘记一段时间的烦恼,这样就可以轻松入睡。

第三、做相反的事

当我们担心法入睡时,精神会非常紧张,反而无法入睡。这时需要停止焦虑,可以尝试用相反的方式。可以先不要躺在床上,可以起床看书或写点东西,甚至可以告诉自己,不要入睡,不要入睡。再过一会儿再试着躺在床上,这样可能很快就可以进入梦乡了。

第四、调整自己的生物钟

对于失眠,调整生物钟是关键。比如,有可能是因为午觉睡得过久了,从而影响了晚上的睡眠。所以,可以将午休的时候缩短或不午休,这样可能到了晚上更容易入睡。有些人可能是因为睡得太晚或太早难以入睡,这时可以选择一个合适的时间,并且最好很天按时些睡觉,这样生物钟就能起到作用。

第五、养成良好的生活习惯

想要有好的睡眠质量,必须有一些好习惯,白天做一些运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等。睡前坚持洗热水澡,这样有益于将精神放松,最好晚上不要想工作上的麻烦事情,尽量让大脑保持松驰的状态。可以使用艾灸来对内关穴,一段时间后,将可以解决失眠问题,从而提高睡眠质量。

第六、使用中药进行调理

中药对于调理失眠有很好的效果,可以找一些老中医进行开药,这样坚持用一段时间的中药进行调理后,将对失眠的症状有很好的改善。

综上所述,我们了解了容易失眠怎样才能快速入睡。失眠是因为我们的心理压力过大,经常失眠会直接影响到工作和生活,影响人的情绪等,使工作效率下降,情绪不稳定,可直接影响人的健康。以上这些方法希望可以帮助您改善睡眠质量。

(责任编辑:汤秀媚 )

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