古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
人一生的时间有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠的质量决定了身体的质量,好的睡眠质量有助于让我们的身体得到充分的休息,有助于精力的集中和体力的恢复,现在小编将给大家分享一些关于睡眠的小知识,教大家如何提高睡眠质量。
睡前做哪些事情可以提高睡眠质量?
1、睡前喝一杯牛奶
身体在睡眠状态,新陈代谢速度会减慢,多余的热量变为脂肪储存在体内,所以晚餐不宜吃热量过高的食物,选择低盐、低糖、低脂的清淡的食物有助于身体健康。在睡前喝一杯牛奶,能够帮助我们提高睡眠质量,喝牛奶后我们的身体会很快进入疲倦的状态,牛奶中还含有丰富的钙离子,能够帮助儿童骨骼的发育,成人防止钙离子的流失。牛奶中还含有丰富的蛋白质,能够有效的帮助我们身体的提高免疫力。值得注意的是:得在睡前半个小时喝,如果喝完就立即上床睡觉的话,第二天起床很容易会出现水肿的状况。
2、睡前用热水泡脚
由于我们的双脚上有很多的穴位,睡前用热水泡脚20分钟,并轻轻地按摩脚底,能够有效的缓解疲劳,使身心舒畅,还能加快血液的循环,有利于身体的新陈代谢,能帮助身体排除毒素。而且对于体寒肺虚的人来说,坚持每日泡脚还能避免寒从脚起。冬天还能使身体快速暖和。睡前用热水泡脚,能够使身体快速的进入放松的状态,有助于睡眠。
3、睡前先静心
睡觉之前不宜做剧烈的运动,使机体处于高度紧张的亢奋状态,这样很可能会导致失眠,饭后可以做一些缓慢的运动,如散步、瑜伽等。还有很多人失眠的原因就是因为想得太多,焦虑和烦躁导致想法千头万绪,辗转反侧都难以入睡,所以我们在睡觉之前应该放空大脑,选择一个最舒服的睡觉姿势,安心冥想,或者是听一些舒缓身心的轻音乐,有助于我们放松心神,起到安心定神的作用,能够快速进入睡眠。
温馨提示
良好而又充足的睡眠能够保证我们第二天的精神质量,所以我们应该尽可能的早睡早起,在夜晚11点之前就应该进入睡眠。中午12点至1点之间可以的小睡半个小时,睡午觉有利于恢复身体的活力。每日坚持运动,养成良好的生活习惯也有助于我们提高睡眠质量。
(责任编辑:麦琼璇 )
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