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总是失眠多梦该怎么办?或许你可以这么做

2019-01-03 06:41:08      

每个人都要休息睡觉,这是正常现象。每个人都会做梦,因为这是一种正常的生理现象。但是失眠多梦却不是正常的现象。多梦指的不是做的梦的数量非常多,而是对梦的记忆非常多。因为一般情况下,人对前一天晚上做的梦都是只有非常模糊的印象甚至是没有印象的,如果你记得非常清楚就说明你的睡眠质量并不高。

失眠多梦的因素主要有这几种情况:

在生理方面,如果有神经疲劳、饥饿以及其他一些疾病,如头痛、关节炎、心绞痛等,都有可能导致失眠的情况。

在心理方面,患有焦虑症、抑郁症以及生活中遭受的压力过大都会导致失眠多梦情况的出现。

情绪障碍引起的失眠,这个主要是因为不懂得如何控制处理自己的情绪,在睡前过度兴奋、激动、焦虑而引起的失眠多梦。

那么,失眠多梦要怎么办呢?

⒈调整自己的情绪。掌握一些缓解焦虑情绪的方法,控制好自己在睡前不要经历大喜大悲,也就是说不要在睡前观看恐怖电影或者是悲剧或者是喜剧,小说也不要。还有一些需要思考的书籍也尽量不要阅读,保持一个平稳的脑电波。

⒉养成良好的生活习惯。早睡早起,不要熬夜,不要赖床,形成一个固定的生物钟并且不要轻易打破。平时多注意运动运动锻炼身体,在睡觉前也可以做一些简单的运动如散步、慢跑、瑜伽等,可以改善睡眠质量。不要在床上看书看电视,因为这样很容易让你打破你的睡眠规律,书或者是电视剧一旦看起来就会停不下来,更何况是在床上这样一个舒适带我环境之中。

⒊通过饮食改善睡眠质量,避免失眠多梦情况带的出现。普通的食物,像睡前喝一杯牛奶,或者吃一根香蕉,这些都有助于提高睡眠质量。如果是药疗的话,可以用龙骨、白芍、莲子心一起熬成汤或者是粥,还可以用莲子和桂圆肉熬成粥,每天早晚喝一次,一个疗程7天,每个月坚持2个疗程,可以很好的改善睡眠质量。

造成失眠多梦的原因其实就是睡眠质量不好,要治疗失眠多梦那就要想办法提高自己的睡眠质量,而这个方法呢,可以普遍受用,也可以因人而异,反正就是要有良好的睡眠习惯,有疾病的积极治疗,再从饮食方面做些改善。

(责任编辑:汤秀媚 )

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