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如何提高睡眠质量?这5个方法来助你好眠

2019-01-07 06:38:51      

一个人睡眠质量的好坏受到很多因素的影响,有些人睡眠质量非常好,从不失眠,也不会做噩梦,而有些人却经常性的失眠多梦,很难有一个高质量的睡眠。

睡眠质量不好的原因一般有这几个方面:

1、白天劳累过度。很多人都觉得如果那一天非常累的话,晚上睡觉就应该会倒床就睡。但其实并不然,如果你在白天过度劳累,晚上睡觉的时候会伴随着一系列问题,比如头痛、腰酸背痛等,这个是会影响睡眠的。

2、睡前情绪起伏过大。很多人会在睡觉前看电影看书,如果是恐怖题材或者是悲喜剧的电影会让精神高度紧张,难以入睡。看书需要动脑,睡前还在持续思考也会影响睡眠质量。

3、不良的生活习惯。如睡前喝茶、咖啡及一些功能性饮料。

4、患有疾病。

如何提高睡眠质量?主要有这几种方法

⒈养成良好的生活习惯和睡眠习惯。早睡早起,不要经常熬夜,最好有一个固定的生物钟。睡前半个小时到1个小时,不要吃任何东西,也不要喝茶、咖啡这些提神醒脑的。还有就是不要看会让你有情绪波动的视频书籍,避免思考。总而言之,就是要休息,让身体和大脑都保持放松的状态。

⒉纠正睡姿。睡眠质量的好坏跟你睡觉的姿势有非常大的关系,枕头的高度一定要适中,不要过高也不要过低。如果认床的话可以带一点随身物品走,留一点生活气息就不会有睡不着的情况了。

⒊使用一些安神的物品。可以适当在室内使用一些熏香,可以用来安神,促进睡眠的那种,不过最好用以中草药为原材料的,并且不要过多使用,避免对身体产生不利的影响。

⒋睡前运动。睡觉前做一些简单的、轻柔的运动对于促进睡眠非常有效果,比如说慢跑、散步、瑜伽等等。要注意的是千万不要做任何激烈的运动,运动过度反而会适得其反。

⒌饮食调节。在饮食方面,一个是量的问题。晚饭不宜过饱,也不能饿着肚子。再一个是食物的选择方面,睡前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉可以帮助促进睡眠。此外,还可以用莲子、桂圆肉、白芍等熬粥或者熬汤喝,就当药一样的,早晚各一次,每个月2个疗程,每个疗程7天,也可以起到提高睡眠质量的作用。

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 提高睡眠质量

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