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焦虑性失眠应该怎么办?掌握方法拯救失眠

2018-05-23 10:10:24      

焦虑性,是人们在面对一些即将发生的,没有把握的,甚至是对自己有有害的,这样会使人们在主观上回产生一些担忧和紧张,甚至会使自己提心吊胆,这种不安的情绪叫做焦虑,而焦虑会使人患上焦虑性失眠症,这在临床医学上是最常见的失眠症类型。

焦虑性失眠症的最常见的表现有哪些?

入睡比较困难经常性的醒来,喜欢做梦并做梦就醒,醒来之后就很难入睡,在梦惊醒后自己就会出现些许恐惧感。

患上焦虑性失眠症的该怎么办呢?

1、通过分散患者的心理焦虑:参加一些娱乐的活动来缓解一下焦虑,还可以通过看书,听歌,唱歌,下棋,打球等方式来分散患者对焦虑的问题的注意,不要一直考虑到这个问题上。总之培养好一个积极、乐观、开朗的心理素质非常重要。

2、学会自己面对压力和挫折,焦虑症的并发常常是由于来自各方面或某一方面的压力太大而引起的。所以在生活中要培养自己对压力的缓解,对心理上要很好的去了解自己,增加自己面对压力和挫折时的技巧。

3、建立并保持好自己的人脉关系,这样当心里有话时有地方倾诉。

4、培养自己多方面的兴趣爱好,这样可以当自己心里压抑时有地方的释放,并可以转移自己的注意。

5、患上焦虑性失眠症的人要去了解自己该怎么治疗,了解治疗的必要性,可靠性,安全性等,使患者对病情有了解,这样更有利于治疗,也不会对焦虑性失眠症一概不知,一脸懵懂的样子。

一天中,除了晚上睡觉,其他的任何时间都不要到床上去,一定要让自己知道只有在床上才睡的着,让床成为睡觉的专属地方,不要在床上进行与睡觉关的活动,比如,在床上看书、听歌、看电视等。如果在床上躺久了大约(30分钟)就不要继续躺在床上,可以离开床去做一些安静温和的事,比如,听轻音乐,画画,写文章日记等,切记,不要抽烟喝酒,吃东西,等到自己有睡意在去睡觉,依次如此。

焦虑性失眠者一般都是在考虑自己晚上能不能睡着,睡不着 怎么,而结果就会如患者的意,到晚上还没有睡意,所以,患者一定要转移注意力,尽量使自己放松,让自己玩非常的累,这样可以很好的缓解失眠症状。

(责任编辑:麦琼璇 )

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