人老了害怕这五件事 失眠早醒怎么办？

夕阳西下，迟暮之年如期而至。人老了，身体状况大不如前，各种不好的事情接踵而来。结合以往的临床病例，总结了五大经常困扰老人的问题，希望通过此次揭露能让老人有充分的认识，有备无患。

一、 怕跌倒卧床

人老后身体功能衰退，跌倒极易发生，且造成后果不堪设想。跌倒成为我国四大伤害死亡原因之一，而耳语65岁以上老年人来讲其排在首位。老人一旦跌倒，活动功能下降，肢体残疾易出现二次伤害，甚至危及生命。如长期卧床易引起泌尿系统疾病、压疮和肺部感染等。甚至有些老人及时恢复站立了，也会害怕跌倒，引发抑郁和焦虑情绪，活动范围受到限制，生活质量下降。

建议：有相关报告显示，居室是老人跌倒的高发地。因此居室的设计要有防滑防跌倒措施；洗手间铺放防滑设施，最好不用地毯。要经常锻炼，选择太极拳、交谊舞，加强平衡能力和协调性。

二、 怕认知障碍

老人患认知障碍的概率为5%，且每增长5岁患病风险提高一倍，80岁以上的高龄者每五个人就有一个人患有痴呆。同时，空巢老人也是高发人群，中山大学附属第三医院神经内科主任医师陆正齐(专家预约)表示，独居老人与外界交流相对少，大脑功能衰退的速度自然会更快，患老人痴呆几率更高。老人痴呆除了不能自理，出现各种精神行为症状，且到了后期会有各种并发症，如肺炎、营养不良、褥疮等。

建议：患老人痴呆后，老人要积极面对，饮食上以高蛋白、高纤维、低脂肪、低盐糖为主，多听音乐，看报纸，和朋友打麻将，下棋，活跃脑细胞，防止大脑老化。

运动可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。适当体育锻炼，如坚持散步。

三、 怕失眠早醒

古代有云“不觅仙方觅睡方”，睡眠能有效驱除疲劳，恢复精力。但在老年人群体中，失眠患病率高达50%，主要是因为主导睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠调节能力减弱；另外疾病的缠身增大了失眠的发生率。

建议：进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，全身放松；睡前听听柔和的音乐；散步10~20分钟增加身体疲劳感，同时促进血液循环；养成每天睡眠温水泡脚、按摩脚趾脚心。

四、 怕营养不良

人老牙齿松动、咀嚼困难、胃液分泌减少，容易出现营养不良。有研究发现，有五成65岁以上老人出现营养不良。

建议：合理地调节饮食，满足老年人对多种营养素的需求，能延缓衰老，预防慢病，达到长寿目的。老年人根据自己紧握的拳头 大小来指导自己的饮食：每天吃不超过一个拳头大小的肉类；保证两个拳头大小的谷类、奶制品；吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。

五、 怕孤独寂寞

老年孤独原因很多，老年人退休，无子女，丧偶，体弱多病等。老年人孤独的危害很大，老年孤独容易倾向选择不良的生活方式，如不爱活动、酗酒等，出现的不良情绪长期下来容易出现抑郁症，有轻生念头。

建议：积极参与社会活动，建立良好的邻里关系，对周围人带有友好的情感。互谅、互助、互爱才不会有孤独感。