失眠怎么办 导致失眠原因有哪些

根据一项针对睡眠状况的调查显示，我国目前有38%的成年人存在失眠症状，超过3亿人睡不好觉，这已经成为威胁人类健康的巨大隐患。短期内失眠会造成疲乏、困倦、注意力下降，严重影响生活和工作，而据美国多项长期大规模调查研究发，失眠还和糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等严重疾病相关，对于失眠的忽略，容易导致严重的后果。导致失眠的原因有哪些？深受失眠的困扰该怎么办？对此，广东省中医院心理睡眠科李艳主任曾在接受家庭医生在线采访时回答过相关问题，一起看看吧。

失眠原因有哪些？

1、环境原因

常见的有睡眠环境的突然改变（强光、噪声、高温），重大生活事件（离退休、丧偶、离婚、中彩票等）。

2、躯体疾病所致失眠

睡眠障碍可伴发于躯体疾病，比如糖尿病、高血压、消化道疾病、心衰、妇科痛经、不孕不育等都可能会引起。老年人易罹患的疾病很多，造成身体不适的各科疾病均可导致失眠。失眠为这些疾病的伴发症状。

3、个体因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。摄入或接触某些物质或药物（酒、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰），睡眠卫生不当（睡前饱餐或剧烈运动）。

4、情绪因素

遇事情绪波动容易导致睡眠障碍，这种改变在情绪不稳时表现明显，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气、忧虑等都可导致失眠。

5、药物依赖性失眠

长期服用催眠剂，一旦急速停药可引起反跳性失眠，且较严重，尤易发生于应用短效苯二氮卓类药物以后。

6、先天体质不足

从小睡眠不安，睡眠质量浅、时间短，容易受到其他因素的干扰。

7、从事易导致睡眠节律紊乱的工作

如医生、护士、司机，需要日夜监控岗位的科研人员，经常三班四班倒的工作等。

失眠怎么办？

李艳主任表示，失眠可尝试以下几种方法：

1、针对原发疾病治疗

不少躯体疾病或精神疾病病人就诊时常以失眠为主诉，应仔细检查，注意是否存在原发疾病。治疗好了原发疾病，往往能改善失眠的症状；若只对失眠作对症处理，往往收不到预期效果，且会贻误病情。

2、药物疗法

使用催眠药治疗，目前使用的催眠药主要有三类，即：苯二氮卓类（BDZ）、巴比妥类药和其他催眠药。

3、失眠的中医治疗方法

服用中药汤剂，调体质和脏腑阴阳，还可以做针灸、针刺等，来达到气血平衡；另外可以采用中医的音乐治疗，或者自己学会按摩、泡脚、气功、打坐等放松方式，对治疗失眠有一定作用。

4、讲究睡眠卫生，养成健康的生活习惯

讲究睡眠卫生可以改善睡眠，对程度较轻的失眠有治疗之效。日常生活中应养成健康的生活习惯和饮食习惯，不宜吃饭不定时或过饱，要运动适当，不能过于劳累。

改善睡眠吃什么好？

食物与睡眠有一定的关系。李艳主任认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：

牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋

醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238