中年女性总是失眠怎么办 7妙招让你睡个好觉

　　中年妇女经常性失眠怎么办呢?越来越多的中年妇女患上失眠症，这对于为了家庭劳累一天的中年妇女来说是一件很是痛苦的事情，睡眠是对于人体最好的休息的方法，但是有于失眠的原因导致女性的身体机能根本恢复不过来，导致患者的精神状态极度的不好，皮肤的老化的现象更为严重，导致性格也是格外的暴躁，甚至导致家庭的破裂。那么中年妇女经常性失眠怎么办呢?

　　中年女性失眠怎么办

　　1、适当晒晒太阳：

　　如今很多中年女性都不太晒太阳，日照时间都是比较缺乏的，她们或是长期在办公室里面伏案工作，或是在家里面长时间做家务活，她们日照时间非常少，虽然是在工作，但其实工作的强度是比较小的，不大起到锻炼身体的作用，这就会使得很多中年妇女到晚上以后失眠。中年女性失眠怎么办?对于这一类群体，白天可以适当的做一些户外运动，天黑了以后在较强光线的环境也不要待太久。

　　2、选好床：

　　我们平时睡觉的话，床和床上面的东西是很重要的，所以说我们在购买床和床上用品的时候要做好功课。弹簧床垫其实是不利用睡眠的，因此可以购买木板床，睡在木板床上面不管是对我们的睡眠还是对身体都比较好的。如果真的喜欢弹簧床的话，那也不要买太软的床，越软对身体越不好。我们睡觉对于枕头的高度也是有讲究的，购买的枕头高度最好不要超过10厘米，最适合的高度就是在6-9厘米之间。

　　3、休息时间要合理：

　　有些人虽然长时间躺在床上，但实际睡眠时间却很短。有时候我们看到一个人躺在床上的时间是7小时，但她的实际睡眠时间只需要5小时，那剩余的时间久没有用了吗?是的，另外2小时则属于无效睡眠。因此睡觉并不是说你睡觉的时间越久就越好，无效睡眠时间越长，那么睡眠的质量效果就会越差。

　　4、睡前将白日的工作与衣服一起脱下

　　对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠;而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。记住心理学家的主张：尽力活在今日，不要让脑筋塞满曩昔痛苦的回想或许将来悬而未决的疑问。整理自己的愤恨、冤枉和吃醋这些负面心情。因而，晚上脑筋里不要想复仇方案，最佳想些开心的事。

　　5、增加卧室内负氧离子的含量。

　　空气负离子被成为“易眠因子”，当空气中的负氧离子浓度含量没立方厘米低于100个的时候人们就会出现失眠、头痛等症状。所以及时补充负氧离子是十分必要的。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。等同于大自然的空气负离子是小粒径负氧离子也叫轻离子或小离子，也有资料称其为生态级负氧离子。空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

　　6、晚上8点后不要再吃正餐

　　从原则上讲，在晚上8点之后就要少吃东西，少喝水了。吃的东西随意，原则上不提倡吃。如果吃了，要刷牙，对了，甜的东西不要吃，要拄牙的，所以睡前尽量不要吃东西(如果是饿，那吃完了要刷牙哦!)

　　7、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝过后会像小孩相同甜甜睡去。失眠者在“药补不如食补”的今日，假如选用妥当的食疗方，除不良反应外，且有必定的催眠成效。