古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠是很多人所注重的一件事情,有关文献显示,夜间睡眠不足,就可以导致第二天的免疫力下降,而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠,则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”,缩短生命。但是睡眠不足并不等于睡不着,像是睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等现象,也是睡眠不足的表现,这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”。
失眠以及睡眠质量低已经成为一个普遍现象,失眠者难以入睡或保持熟睡,醒后不能精神振作或恢复精力,有资料表明,在过去的一年里,至少有35%的人失眠,其中17%的人失眠症状很严重。老年人失眠人数达60%。长期失眠的人衰老的速度是正常人的2.5~3倍。而由于现代都市人精神压力过大,长期紧张疲劳,使失眠的人数有呈上升发展的趋势。
那么要怎么样才能避免失眠呢?
1、洗脚
温热水洗脚,不仅可清洁足趾,还可通过对足部经络穴位的热敷,解 除全身疲劳快速促进入睡。洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作 用。
2、梳头
梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅,头皮发热,因而 使人昏昏欲眠。
3、定时排便
排净大小便,睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日,会加剧对 直肠的刺激,增加对毒物与水的吸收,容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床,可能会导致噩梦或尿床,影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。
4、增加锻炼
睡前到户外活动10分钟,如散步、做广播操,有利入眠。因为这些舒 缓的运动与深呼吸,可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜 无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩,还 有助于克服失眠,使睡眠更深沉。
(责任编辑:张嘉琳 )
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