晚上睡眠不好怎么办

随着现代社会竞争的日趋激烈，人们普遍面临着巨大的生活、工作压力，很多人出现诸如早醒、多梦、睡眠质量不高等失眠症状。目前有近40%中国人存在睡眠质量不好的问题。对此有专家呼吁，长期睡眠质量不好危害极大，如果患者不采取有效措施，将增加关节炎、糖尿病、心血管疾病、肥胖和抑郁症等疾病的发病率。那么晚上睡眠不好怎么办呢？下面我们详细介绍。

明确睡不好的原因

首先需明确导致晚上睡眠不好的原因，只有针对病因进行治疗才能根本上解决这一问题。目前大多数年轻人睡不好的原因，主要是体质因素，只要经过4-12周的治疗就会好转。如果是心理因素导致的睡眠问题，那么需采用家庭治疗、个体治疗、团体治疗、认知行为治疗、意象对话等心理疗法解决心理问题。

若是抑郁症导致的睡眠问题，需先治疗原发病

有的晚上睡眠不好既不是身体原因也不是心理原因，而是抑郁症引发的。失眠是抑郁症的主要表现，这时，如果仅仅处理失眠，则效果有限。需要在治疗抑郁症的同时，进行失眠的治疗，标本兼治。抑郁缓解后，失眠才会慢慢好转。

减轻睡眠时的压力

减轻睡眠时的压力也不容忽视。人类的大脑内有专门负责控制睡眠、觉醒的部位，由于现代人过分关注自己的健康，一旦晚上睡眠不好便警觉起来，在次日或补觉，或提前就寝，或强迫自己几点入睡。结果，这种主观的努力反而干扰了自己的正常睡眠节律，抑制大脑对睡眠的调节功能。因此有“目的”的去睡觉，反而会让自己变得兴奋、警觉甚至焦虑。晚上越想睡越兴奋，白天昏昏欲睡。睡眠不好就这样在主观的努力下转变成失眠，失眠也因不恰当的关注而维持下去。对此凤凰中医频道专家说：“如果连续出现失眠，那么睡眠本身会积攒一些睡眠压力，到睡觉的时候，想睡不着都很难。如果没有人为的干预，人本身会很快就会入睡的。通常就是那些对睡眠过分关注，导致了失眠。”

另外，专家还说：“夜间睡不着觉或半夜醒来时切不可看表，这样可以大大减少焦虑情绪，改善睡眠质量。此时患者可以在卧室里放一个小闹钟，控制起床时间。”

吃安眠药并不会变傻或上瘾，重度失眠症患者可适度服用

现在很多人都有这样一个误区，就是认为吃安眠药会变傻或上瘾。实际上这些对安眠药认识上的误区与过去“安定”的滥用有关。为解决安眠药的依赖性问题，世界很多国家都将安眠药列为处方药，而医生处方最多不能超过4周。很多时候，由于害怕和排斥使用安眠药，失眠者常常对身体过于关注，将说明书上所注释的副作用与自己目前的症状一一对照，这样反而增大内心的恐惧感，使失眠症状日趋严重。