古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在现实生活中,有很多人出现失眠的情况。整晚翻来覆去睡不着,甚至失眠严重者不吃安眠药就没办法入睡。引起失眠的原因有很多,抑郁症就是引起失眠。对于这点,相信很多人都不了解,那么抑郁症引起失眠怎么办呢?专家为我们总结了一下几点。
1、坚持运动
运动可改善失眠抑郁症,每天坚持40分钟的运动,比如打球、慢跑、游泳等。体育运动能改善大脑功能,刺激大脑内啡肽的分泌,使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说,运动能让身体产生疲劳感,有助入眠。但是睡前不要做太过于激烈的运动,那样反而会使大脑处于兴奋状态,更不容易入睡。
2、远离茶叶
要避免茶叶、咖啡等提神物质的饮用。最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。因此平时要注意这些物质的饮用。尤其是睡前可以喝一杯热牛奶或者用温水泡一下双脚。听一些有助于睡眠的轻音乐,都是不错的选择。
3、抽出时间来冥想
冥想治疗失眠抑郁症,每天坚持做35分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习,点一盏香熏灯,滴几滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,让幽香静静缭绕,让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡,减少半夜起床的次数。熏香要注意不要选择太浓烈的香气,选择一些淡雅的香薰可以有助于睡眠、
4、选择安逸的环境
环境原因很重要,噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。因此改善睡眠环境,可有效预防失眠。可以到商超买一套符合人体构造的新型枕头,对于睡眠的舒适度有很大提升。更有助于睡眠质量。
以上就是专家总结的针对抑郁症引起失眠的一些方法,如果有此症状的患者,不妨试试这些方法,一定会有效改善失眠症状。抑郁症患者一定要保持愉悦的心情,多于人交流,以便早日走出抑郁。
(责任编辑:蓝单 )
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