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对于长期失眠应该采取哪些方法来治疗

2013-03-29 10:29:14  来源:新浪    转载

  长期失眠的治疗方法:

  1.寻求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  2.身心松弛,有益睡眠

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  3.睡眠诱导

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  以上是一些可以缓解长期失眠的办法,对于失眠症的患者来说,一定要注意放松心态,以轻松的心态对抗失眠,以积极的心态对待生活,相信如果依照上述方法调整自己的心态和生活习惯,一定能够战胜长期失眠的症状。

(责任编辑:黄捷慧 )

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