大步疾走甩掉焦虑失眠症

当今社会飞速发展，随着生活节奏的加快，焦虑、失眠发生率也随之增加。焦虑、失眠长此以往，人的生理和精神功能会受到损害。失眠的人，常表现为情绪低落，焦躁不安，体质衰弱、血压升高等等。适当的体育锻炼不但可以提高自身心肺功能，防止肥胖和增强体质，还可以消除紧张，缓解压力，甩掉失眠，并预防高血压。

大步疾走，是人类最简单有效可行的运动方式，眼下，这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。专家表示，持之以恒的大步疾走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等慢性病，而且还有良好的减肥、塑身效果。

大步疾走时，人脑分泌的一种生化物质——内啡呔将明显增加，而内啡呔起着振奋情绪，令人愉悦的作用。因而长期坚持大步疾走，可望使人产生一种特别的欣快感。同时，大步疾走运动可让大脑的供血、供氧量提升，睡眠质量也会随之提高。正因为如此，焦虑、失眠症患者的症状便会神奇地“无药自轻”了。

成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是大步疾走。也就是说，大步疾走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度。一般每天大步疾走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人掌握每分钟心跳在130次左右，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。