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在家如何缓解失眠呢

2013-01-30 11:47:00  来源:新浪中医    转载

  失眠在日常生活中一定要进行缓解,远离失眠所带来的困扰,而最为有效的缓解失眠的方法便是要对睡眠的环境有所要求,最好是保持一个清静的居住环境,并养成一个良好的睡眠习惯,使按时睡眠成为一个良好的条件反射过程。入睡前高度紧张或觉醒;睡眠过程中出现了不适当刺激;与习惯性因素,譬如一定要在熟悉的环境中才能入睡。这些因素不能有效的解决就会影响失眠的治疗。在饮食上要避免食用刺激性食物,要以营养的补给为主,不可在睡前喝浓茶或者咖啡等等,也不能强制进入睡眠状态,在用药上要坚持用药标准,不能长期依赖安眠药,以免损伤身体器官。

  另外,人们还需要对失眠的人群的睡眠时间有所注意,人们一定要保持有规律的睡眠时间,建议最好是不低于7小时,以8小时为宜,可适当根据个人体质来进行调整,如果入睡速度快,睡眠深,并无梦或少梦的人,只睡6个小时了可以完全恢复精力,而入睡慢并浅,常做梦的人即使睡上10个小时也不能完全恢复。如果有这种情况,则需要采取治疗措施,来帮助获取有效的睡眠,如果只是延长睡眠时间对身是没有什么好处的。另外,每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚上要因人而异,不同生理节奏会使睡眠出现两种情况,“夜猫子”和“百灵鸟”,顺应胜利节奏可提高生活质量和工作效率。

  总之,缓解失眠的方法是多种多样的,专家建议,良好的心态对于缓解失眠也是非常重要的,所以人样要对此引起重视,希望长期处于失眠状态的人们及早的到医院接受治疗,避免失眠带来更多的疾病。

(责任编辑:黄捷慧 )

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