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科学睡眠的要点都是什么?

2012-08-11 06:05:39  来源:新浪中医    转载

  睡眠是每个人所需要的,而且人们的一生中,三分之一都是在睡眠中度过的,人们的睡眠是非常重要的,可以修复人们的身体,让人们的精神状态最佳,而失眠却让这种情况破灭了,那么科学睡眠的要点都是些什么?

  1、人们的睡眠与环境有着极大的关系,环境的好坏直接影响着睡眠的质量,所以人们要对此引起重视,在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

  2、睡眠的姿势也是对于失眠有着极大的帮助,因此人们要对此多加注意,有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  睡眠的时间对于失眠患者而言也是密切联系的,而且睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  对于睡眠的三大药素有了更多的理解与认识,由于失眠会造成很多严重的情况发现,所以人们要对大哥进行注意,早发现早治疗,这样的治疗效果是最佳的。

(责任编辑:黄捷慧 )

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