本期导语:

    近年来,随着工作、生活压力的增大,很职场人士受众多因素的影响,出现了睡眠不足,睡眠障碍、失眠等睡眠问题,那么到底职场人士到底会面临哪些亚健康睡眠问题呢,为此,家庭医生在线失眠频道近日进行了一项“职场人士睡眠健康状况”的网络调查,并为保证这次调查结果的客观性、科学性、专业性,特别邀请了南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授对调查数据进行了权威解读,并为网友支招睡眠出现问题应该怎么办,睡眠产品该怎么选择。【查看详细调查报告】

NO.1:职场人士睡眠现状调查

Sleep status

近半网友每日睡眠不足六小时

        调查数据:近半网友每日睡眠不足六小时
        在参与调查的网友中,有54.35%的平均每晚只睡了5-6小时,43.48%的平均每晚睡了7-8小时,也有2.17%的网友平均每晚睡了9小时以上以上。【点击睡眠调查】

        专家解读:睡眠过少会影响记忆力
        南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授表示,在这个年龄段的人,每晚最佳的睡眠时间是7~7.5个小时。“每晚过少的睡眠时间,会影响人的记忆能力与注意能力,记忆力与注意力差对每天的工作、学习的效率,没有战斗力与活力,这种人达到成功的几率会小很多。”过量的睡眠,尤其是女性朋友,特别容易堆积脂肪、发胖,据有关调查研究表示,长期睡在封闭卧室...【阅读全文】

四成网友喜爱用影视剧来帮助睡眠

        调查数据:四成网友喜爱用影视剧助眠
        近4成的调查者(34.78%)会在睡觉之前看电视或电视剧,睡觉之前上网、玩手机的调查者都占19.57%,睡前听音乐、做运动或者做他事情的分别占:8.70% 、4.35%、2.17%。只有10.87%的调查者会做些睡前阅读。【点击睡眠调查】

        专家解读:睡前看刺激影像 易使心情激动难入眠
        南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授表示,睡觉之前看一些恐怖、刺激的电影或者电视剧,容易令你激动或者难过,不利于睡眠。据日本做的一项有效数据显示,接受调查者在睡前上网或看电视的时间越长,就越有可能表示睡不够...【阅读全文】

四分之一网友夜间常做梦 醒来觉得困倦

        调查数据:四分之一网友夜间常做梦 醒来觉得困倦
        30.43%的调查者“夜里偶尔醒一两次,但很快入睡”,23.91%的参与调查者“经常做梦,醒来很累”, 19.57%的调查者“一夜醒很多次,睡不踏实”,只有13.04%的调查者的“一觉到天亮”,还有6.52%的调查者会面临“失眠,睡不着”,也有6.52%的调查者处于“其他”的睡眠状况。【点击睡眠调查】

        专家解读:经常做梦、醒来的很累与压力大有关系
        南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授表示:“经常做梦、醒来的很累”的这类人可能与白天的生活、工作压力有很大关系...【阅读全文】

近半网友认为压力大是睡眠问题的根源

        调查数据:压力大是近半网友睡眠问题的根源
        在参与调查的网友,认为“工作、学习压力大”是导致睡眠问题的占43.48%,认为“生理因素影响:更年期、例假”导致睡眠问题的占13.04%,认为“睡眠环境影响”导致睡眠问题的占32.61%,认为“身体某种疾病影响”导致睡眠问题的占21.74%,认为“精神刺激过度”导致睡眠问题的占21.74%,也有26.09%调查者认为是除了上述因素外,还有其他的因素也会导致睡眠问题。【点击睡眠调查】

        专家解读:生活细节要注意 工作压力大和不当饮食皆不利于睡眠
        南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授表示:“人每晚睡得好不好与睡眠结构有密切的关系”李涛平教授解释,一个睡眠周期分为“眼球快速运动睡眠”和“非眼球快速运动睡眠”,每个睡眠周期大概是2个小时...【阅读全文】

NO.2:职场人士睡眠产品调查

Sleep products

五成网友喜爱用网络挑选睡眠产品

        调查数据:网友喜爱用网络挑选睡眠产品
        有54.55%的参加调查的人是通过“网络”来了解睡眠产品的,18.18的人通过“商场”来了解睡眠产品,通过“促销推荐”“朋友推荐”“其他途径”都占9.09%。【点击睡眠产品调查】

        专家解读:网络营销 睡眠产品鱼龙混杂
        南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授表示:现在睡眠产品鱼龙混杂,厂家通过网络、商场促销等各种手段来推销睡眠产品,打着有助于睡眠的幌子,来博得消费者购买,李涛平教授提醒网友应该三思而后行。李涛平教授表示,在专业医生指导下购买使用睡眠产品是非常重要的…【阅读全文】

超四成网友喜爱用保健品来解决睡眠问题

        调查数据:多数网友喜爱用保健品来解决睡眠问题
        有10.87%的参加调查的人会选择“助眠仪器”,15.22%的人会选择“睡眠功能性寝具”,选择“健康功能枕具”、“改善睡眠保健产品 (药品、食品等)”、“睡眠医疗”、“其他产品”的人分别占:32.61%,41.30%,8.70%,32.61%。【点击睡眠产品调查】

        专家解读:弄清失眠原因是关键
        南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授表示:从上面的调查结果可知,睡眠产品中排名第一的是改善睡眠保健产品(药品、食品等)。李涛平教授表示,“出现睡眠问题,总的来说,弄清楚造成睡眠问题的原因是第一步,第二步是在专业医生的指导下,进行针对性的治疗或者选择其他的睡眠产品。”…【阅读全文】

近半网友购买睡眠产品更看重受众体验

        调查数据:多数网友购买睡眠产品更看重受众体验
        参与调查的人有32.61%选择“性价比”,26.09%选择“科技含量”,30.43%选择“生产公司的信誉度”,15.22%选择“宣传”,43.48%选择“受众体验”,也有13.04%的调查者选择其他。【点击睡眠产品调查】

        专家解读:睡眠产品市场还在发展期
        南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授表示:“据世界卫生组织调查,全球27%的人深受睡眠问题的困扰,改善睡眠质量的产品应运而生,正所谓“有市场就有产品”。”李涛平教授侃侃而谈,“然而,面对鱼龙混杂的睡眠产品市场,有一双“慧眼”识别真假睡眠产品是非常难得的…【阅读全文】

NO.3:专家解读睡眠产品市场与睡眠问题缓解

Tips
南方医院睡眠医学中心李涛平教授

睡眠产品鱼龙混杂 想要睡得好还需寻求专科医生帮助

        现在睡眠产品鱼龙混杂,厂家通过网络、商场促销等各种手段来推销睡眠产品,打着有助于睡眠的幌子,来博得消费者购买,李涛平教授提醒网友应该三思而后行。李涛平教授表示,在专业医生指导下购买使用睡眠产品是非常重要的。
        “据世界卫生组织调查,全球27%的人深受睡眠问题的困扰,改善睡眠质量的产品应运而生,正所谓“有市场就有产品”。”李涛平教授侃侃而谈,“然而,面对鱼龙混杂的睡眠产品市场,有一双“慧眼”识别真假睡眠产品是非常难得的。很多睡眠产品是厂家打着睡眠的“旗号”,利用现在流行的网络营销渠道,推广一些实际没有有助睡眠效果的产品,这种假冒伪劣产品,使得睡眠产品“参差不齐”。另外,目前睡眠产品市场正在发展期,各种市场经济的自发性、盲目性等特点也会凸显出来,这在另一种程度上也影响了睡眠产品的质量。因此,建议广大网友最好在专业医生的指导下购买使用睡眠产品。 【阅读全文】

专家支招怎对付睡眠危机 保持良好生活习惯是关键

        首先,关键的是要养成良好的睡眠习惯,顺应自己的生物钟,如果我们每天按时睡觉按时起床,定时早晨去迎接每天的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
        其次,适当的自我放松也是非常有必要的。李涛平教授解释,人体通过身心松弛、减少紧张,抑制兴奋,降低警醒水平,诱导睡眠的发生。对于一些因压力、焦虑原因产生的睡眠问题,自我放松是一种比较适宜的调理方法。
        同时,养成良好的饮食习惯对睡眠质量也有好处。晚餐吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
        平常加强体育锻炼也是一种有效的调理方法。运动的最佳时间是下午晚些时候或是傍晚时分,不要离睡眠时间太近。如果锻炼时间选择在临睡前,体温就会上升,导致入睡困难。同时,睡前6小时进行运动最佳。【阅读全文】

调查总结:养身三大事 睡眠为头等大事

Summary

战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”
       中国当代国学大师之一在谈睡眠中也提到,养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。睡以安神为主,神以心安为主。
       本次睡眠旨在弄清楚现代人们的睡眠现状及睡眠产品的运用情况,通过调查数据我们得知睡眠产品五花八门,睡眠市场鱼龙混杂,结合李涛平教授给的tips,愿大家都有一个好的睡眠。

本期调查鸣谢:

专家支持:李涛平教授
团队支持:南方医院睡眠中心全体人员

睡眠问题在线问答

Online quiz

网友提问

Q:
失眠与焦虑有关系吗?
A:
现阶段临床医师常见的失眠类型主要有原发性失眠、焦虑、抑郁障碍伴发失眠、高血压病、糖尿病等伴发失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。其中失眠与焦虑是一种双向影响关系...[详细]
Q:
要怎样判断失眠的原因?
A:
根据统计,接近九成的失眠都是可以找到原因的。而这些原因里面,又有部分是其他疾病引起的。不同疾病所对应的失眠有其特点,可作下面的简单分析...[详细]
Q:
睡不着觉就是失眠吗?
A:
失眠分为几种类型,一种是睡不着觉,我们称为入睡困难型;一种是早醒型,并不是睡不着,但是可能很早就醒来了;还有一种时睡时醒型,这个是从症状上来划分...[详细]

专家咨询

李涛平 教授

南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任,尤擅长睡眠呼吸暂停低通气综合征…[详细]

潘集阳 教授

暨南大学附属第一医院潘集阳教授,擅长各种难治性抑郁、焦虑障碍、难治性失眠…[详细]

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