古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
要想提高睡眠质量,可以先从改变睡眠环境开始,营造一个很好的睡觉气氛,有助提高睡眠质量。选择适合自己的睡眠用具很重要!
1、当你睡觉时,或多或少都会有移动身体的情况,因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍,而长度在190公分至210公分,这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质,最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中,过硬会使人时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛,太软则不利于脊椎的正常发育。
2、不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣,最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。
3、枕头是最重要的睡眠用品了--享受快乐睡眠,选择适合自己的枕头必不可少。对于枕头,往往有高低、软硬、弹性等的基本区分,枕头作为一个睡眠工具,它的基本作用是"承托",也就是"承托您宝贵的头部",这一点,纤维棉枕头很多都做不到。尤其是蓬松枕头。
(责任编辑:黄捷慧 )
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