放松心情 告别失眠

　　相信很多人都有过这样的情况：早上把闹铃按掉，想着一会儿就起来，结果一睁开眼，一个小时过去了！“起床难”成了很多人不得不面对的一个问题。要想解决“起床难”就得先解决失眠问题。专家提醒，采用“心理和行为引导法”，包括音乐暗示法、语言暗示法、深呼吸法、骨骼肌放松法四种，可有效预防失眠。

　　年轻人失眠关键是压力大

　　生活中，不少人有入睡难、睡眠质量不高的毛病。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家，这个调查数据是一个滚动统计，理论上所有正常人都经历过失眠。但是从这个数据可以看出，生活和工作压力是影响失眠的主要因素，20~30岁年龄层的人属于比较敏感的一个人群，本身稳定性不高，易受外界环境的刺激、干扰，所以多进行自我保健尤为重要。

　　对于预防失眠，有医生提醒，失眠者不能太依赖药物，运用“心理和行为引导法”可有效预防，其包括音乐暗示放松法、语言暗示放松法、深呼吸放松法、骨骼肌放松法四种。医生在给病人进行治疗时采用“生物反馈疗法”，配上专业的指导仪，将这四种方法融合在一起进行治疗。

　　睡眠不佳可自我心理暗示

　　临睡前可将音乐暗示放松法和语言暗示放松法结合起来。平躺在床上后，选择以古筝等舒缓的音乐为背景，想象自己漫步在一个安静的荷塘月色的环境中，听到周围传来阵阵蛙声，看着盛开的荷花和波光粼粼的湖面，让自己陶醉在这种优美的环境中，放松自己。并在心里慢慢地跟自己说：我觉得很宁静、很放松，我的注意力已经集中了，我的整个身体都觉得如此放松。我的呼吸越来越深，越来越慢。舒适的感觉在全身蔓延。我的眼皮感觉沉重不想睁开了，渐渐地我就会在这种轻松的氛围下进入睡眠。

　　另外，在这个过程中，还可以配以深呼吸放松法。让自己找到一种宁静的感觉，将注意力放在呼吸上，缓慢呼吸，将气吸到小腹。在宋医师的指导下，记者试着采用深呼吸放松法进行试验。深呼吸一分钟后，记者一分钟内的心跳次数比之前减少了15次。宋医师介绍，这种放松法叫“龟息养生法”，气功、太极拳等皆以这种方法来调息，这是引导放松的最方便、最实用的一种方法。通过深呼吸可以降低心率，让人处在一种放松的环境中，触动潜意识，便易进入睡眠状态。另外，一分钟内心跳60次左右的人，还能长寿。建议大家持之以恒运用深呼吸放松法，这样有利于身体健康。

　　而骨骼肌放松法是一种常规放松法，适合喜欢运动的年轻人。方法很简单，即通过握拳、松手，反复一紧一松来达到放松的目的。