美刊：应对失眠的四种办法

　　睡眠

　　尝试改变行为习惯并且适度用药。晚上的时候要远离强光。上午的时候，拉开窗帘、出去走走，并对自己说“新的一天开始了”。你也可以尝试一下非处方的睡眠药物，但是如果你要是连续三周都失眠，还是要去看看大夫。处方药使用得当还是安全的，这总比失眠药好。----纽约长老会医院，睡眠障碍中心主任、医学博士Neil B. Kavey

　　可替代的办法

　　压力通常是失眠的原因之一，所以要尝试改变压力带来的副作用。别在太晚的时候吃东西或者剧烈运动，避免或者限制咖啡因、酒精、尼古丁的摄入。好好的洗个热水澡会很有帮助。另外可以尝试摄入1000毫克的钙（钙可以帮助你放松肌肉，缓解紧张，有助于睡眠）。也可以询问医生是否需要补充松果体素。----特拉华州，威尔明顿市，克里斯蒂安娜心血管健康保健中心，医学副主任、医学博士Gerald Lemole

　　营养

　　保持每天稳定的作息时间。使房间保持较暗的光线和安静，不要在床上工作，让可能造成分心的事情都离开这里。喝一杯草本茶以放松身体，比如白菊花茶。另外有健康饮食习惯的人睡眠会更好，比如吃谷物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白质的食物。----佛罗里达州，朱庇特，体重与健康中心所有人、医学博士Lisa Derosimo

　　身心准备

　　躺在床上，从脚到头，依次收紧再放松每一块肌肉。就像拉伸又收缩回来的橡胶一样，你的身体将会感到更加的放松。尝试舒缓的鼻孔交替呼吸法。用手指挡住一个鼻孔，用另一个鼻孔呼气。吸入、呼出，然后再切换往复。----维吉尼亚州，白金汉，一体化健康中心医学主任、医学博士Sandra McLanaha

　　总而言之，即便偶尔有睡意，也千万别低估失眠的危害。如果你属于超重人群，就很可能发生睡眠窒息。就算只减重5%很多症状也会减轻。所有这些建议合起来使用会对睡眠有不小的帮助，但是如果你还是收到失眠的困扰，建议您去找个睡眠紊乱的专家做个诊断，并寻求一个合理用药的方子。

（责任编辑：余莎）