年轻人失眠要对因调理

　　年轻人，正处于血气方刚之时，有旺盛的精力和热情，对于一时的失眠根本就不放在心上，这就大错特错了，大的问题都是小问题积酿出来的。长期如此，很容易打乱生物钟，造成长期失眠。那么，年轻人失眠怎么办？

　　1、一定要先找到原因，然后对因调理。一般来说，要避免在睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，养成良好的按时睡眠习惯，非必须原因绝不要超过23点入睡，常失眠的人以22：30习惯入睡为最好。平时要尽量多地从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体情况通过适当的锻炼和活动来增强体质，但切忌运动过度，超过身体的承受程度，要循序渐进的方式来增强，以身体舒适适应为好。

　　2、要尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的的健康危害。但切忌不要服用西药助眠药物，助眠药的毒副作用和耐受性及依赖性会严重的危害身心健康，也会让你的失眠呈加重趋势。相对于西药的毒副作用、不良反应来说，中医药的安全性、有效性早已被长期临床实践所证实。中医药具有助眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。

　　3、在治疗上要配合采用适当心理行为治疗方法，另外重要的是，面对失眠和生活中的各种不顺，我们要增强信心，摆平心态，保持愉悦稳定的心理和心情，做到知足而常乐。中医的经典《黄帝内经》中早就告诉人们其中的道理：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

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　　年轻人失眠，可以从以下角度去做，相信对年轻人的失眠有帮助：

　　（1）、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　（2）、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适 应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　（3）、做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑 尽快平静下来。

　　（4）、听听催眠歌曲，很多年轻人喜欢摇滚、重金，其实睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很 好之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　（5）、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　对于年轻人来说，如果无法及时进行治疗失眠症，只能任其发展严重，会困扰着自己的身心健康。若想根治失眠，就要分析引起自身失眠原因。若是睡眠规律不好，试着调整生物钟；如果是紧张忧虑等不良情绪所致，就要在睡前将不良情绪排解。采取相应的措施，年轻人失眠怎么办将不是一个难解之谜。